Pamoja na anuwai ya lishe, kanuni za msingi za kupoteza uzito hazibadiliki. Utunzaji wao tu utakuruhusu kufikia maelewano yanayotakiwa, na pia afya bora.
Pombe haipaswi kunywa kwenye tumbo tupu! Hii huongeza hamu yako ya kula na inafanya iwe ngumu kwako kudhibiti kiasi unachokula.
Kutafuna chakula kwa muda mrefu na kwa usawa kutasaidia kujaza haraka na wakati huo huo kutokula kupita kiasi.
Kunywa angalau lita 2 za maji kwa siku - hii ni muhimu kwa kimetaboliki inayofaa.
Njaa ni rafiki bora wa kula kupita kiasi. Kunywa glasi ya maji muda mfupi kabla ya kukaa mezani.
Fikiria mazuri wakati wa kula. Furahiya sio kiwango cha chakula, lakini ladha.
Ukijiruhusu "kudhuru" anuwai kama tamu na mafuta, fanya hadi masaa 16. Wakati wa jioni, mwili hautumii nguvu, lakini hukusanya.
Unaweza na unapaswa kunywa kioevu kati ya chakula! Haisumbuki digestion.
Haipendekezi kunywa katika gulp moja. Kunywa polepole, kwa kiwango kidogo.
Kuchunguza meza ya kalori na maadili ya lishe ya vyakula unavyokula kawaida itakusaidia kuunda lishe bora.
Kula vyakula vyenye kalori nyingi kabla ya saa 4 jioni - kwa hivyo kalori za ziada "hazitatulia" kwenye kiuno chako.
Ni bora kula katika sehemu ndogo sio kubwa kuliko glasi - hii itasaidia kupunguza kiwango cha tumbo.
Kimetaboliki inaweza kuharakishwa na maji ya kunywa nusu saa kabla na nusu saa baada ya kula.
Usiketi mezani ukiwa na hali mbaya, us "shike" shida na chuki!
Mkao, ikiwa utaifuatilia wakati unakula, itakusaidia kushiba chakula kidogo.
Hauwezi kununua chakula wakati una njaa: katika hali hii una nafasi zaidi ya kununua vitu vyema na "vitu vyenye madhara" kwako.
Kuvunjika kwa bidhaa mwilini hufanyika kwa wastani wa masaa 3. Sheria hiyo inategemea hii - usile masaa 3 kabla ya kwenda kulala.
Tengeneza orodha ya vyakula bora kwa afya yako na kiuno chako kabla ya kwenda kununua.
Televisheni sio kampuni bora wakati wa chakula cha mchana. Ukichukuliwa na kutazama, utakula zaidi.
Chukua muda wa kuweka meza. Uonekano wa urembo wa sahani na mazingira mazuri husaidia kuboresha digestion.
Chakula cha haraka sio kiafya, sio asili, chakula cha kalori nyingi, toa.
Ni tabia nzuri kugawanya kiasi cha maji unayokunywa katika sehemu sawa ambazo utakunywa siku nzima. Hii itakusaidia kuepuka uvimbe na upungufu wa maji mwilini.
Thamini kile unachokula. Daima rekebisha akilini mwako ni nini hasa unachotumia kwa sasa, na kwamba ni kitamu!
Saa itakusaidia kujaza: athari ya shibe hufanyika kwa dakika kama 20. Hata ikiwa wakati huu unakula chakula kidogo, hisia ya njaa itaondoka.
Utani wa njaa ni mbaya! Ikiwa "unamaliza" hamu yako, una hatari ya kula zaidi.
Ondoa mwili wako: usile wakati wa usiku! Ruhusu mwili wako kupumzika, usifanye kazi ya kuyeyusha chakula.
Nishati unayohamishia kwenye chakula wakati wa kupika itakurudia utakapoila. Pika tu kwa hali nzuri.
Itakuwa rahisi kudumisha wepesi wa ujana ikiwa utakula kila masaa 2, 5 - 3, bila kujiletea hisia ya njaa kali. Hii inafanya iwe rahisi kudhibiti kiwango kinacholiwa.
Vyakula, hata vile vya kupendeza zaidi, sio thamani ya kula kupita kiasi. Jizuie kwa kutumikia moja, usichukue nyongeza.
