Mapaja na matako ndio maeneo yenye shida zaidi ya mwanamke. Kwa sababu ya sura ya kipekee ya muundo wa mwili wa kike na michakato ya kisaikolojia inayotokea katika mwili wa kike, mafuta huwekwa katika maeneo haya kwa urahisi sana. Mbali na mazoezi yaliyolenga kupunguza mafuta mwilini katika eneo hili la mwili, pia kuna lishe maalum ambayo itakuwa nyongeza bora kwao. Inaweza pia kutumiwa kama njia huru ya kupambana na mafuta kwenye viuno na matako.
Chakula kwa matako na mapaja
Inaweza kugawanywa kama lishe ya kalori ya chini kwa sababu inamaanisha kupunguzwa kwa yaliyomo kwenye kalori hadi 1300 kcal kwa siku. Wakati wa lishe, inashauriwa kunywa angalau lita 2 za maji kwa siku, kupunguza matumizi ya kahawa na chai. Pia, lishe hii inamaanisha kutengwa kabisa kutoka kwa lishe ya vyakula vitamu na vyenye wanga na kuongezeka kwa utumiaji wa matunda na mboga.
Chakula hutegemea vyakula kama vile kifua cha kuku, jibini, mayai, kabichi, nyanya, maziwa, jibini la jumba, mtindi na samaki. Viazi zinaweza kuliwa tu. Jambo muhimu zaidi ni kuzingatia ulaji wa kalori ya kila siku, na idadi ya chakula imegawanywa mara 5-6.
Menyu ya takriban ya siku ya lishe inaweza kuwa kama ifuatavyo.
- kiamsha kinywa kinaweza kuwa na saladi ya mboga, mayai mawili ya kuchemsha, mikate ya bran na glasi ya kefir;
- kiamsha kinywa cha pili: ndizi moja;
- kwa chakula cha mchana, andaa saladi ya mboga, maharagwe ya kuchemsha, mkate wa bran na wachache wa zabibu;
- vitafunio vya mchana: mtindi na matunda;
- kwa chakula cha jioni unaweza kula kifua cha kuku cha kuchemsha, saladi ya mboga na 20 g ya jibini.
Kubadilisha vyakula kwa lishe fulani ni rahisi kutosha kwa sababu bidhaa zaidi zinaruhusiwa kwa matumizi.
Lishe kwa makalio na miguu
Orodha ya vyakula vilivyokatazwa ni pamoja na mboga zenye wanga, unga, bidhaa za mkate, bidhaa zilizooka, tambi, juisi za matunda, soseji na vyakula vya urahisi, mayonesi na majarini, na sukari. Kwanza kabisa, lishe hii inakusudia kupunguza kiwango cha wanga katika chakula kinachotumiwa, kwa hivyo inashauriwa kuingiza kwenye lishe yako nyama konda, iliyooka au iliyokaushwa, samaki wa baharini, mboga mboga na mimea, jibini lenye mafuta kidogo na bidhaa za maziwa. Kuzingatia kabisa lishe hiyo itakusaidia kupoteza hadi kilo 2 ya uzito kupita kiasi, na mafuta yatatoweka kutoka maeneo yenye shida.
Chakula cha haraka cha paja
Kanuni yake kuu ni kwamba unahitaji kutumia kalori chache kuliko mwili unavyotumia. Hii ni kwa sababu ya ulaji wa mafuta kidogo na kuongezeka kwa lishe ya mboga mpya. Vyakula vinapaswa kuliwa na kiwango cha mafuta kisichozidi 5 g kwa 100 g ya bidhaa.
Kwa hivyo, jibini la mafuta na jibini la jumba, siagi na majarini, mayonesi, cream nzito, cream ya siki na maziwa, mafuta ya nguruwe, yolk, karanga na mbegu, nyama zenye mafuta, soseji, bidhaa zilizooka, parachichi na ice cream hazijumuishwa kwenye lishe. Jaribu kuifanya lishe hii iwe mfumo wako wa lishe, basi kila wakati utakuwa na sababu ya kujivunia matako yako ya kiuno na makalio na miguu myembamba mizuri.
