Je! Lishe nyembamba (yenye mafuta kidogo) inalenga nini, menyu ya kina kwa siku 7
Lishe isiyo na mafuta inakusudia kuamsha na kufanikiwa kutekeleza njia ngumu za kuvunjika kwa amana iliyokusanywa ya mafuta katika mwili wa mwanadamu kwa sababu ya kutengwa kabisa kwa vyakula vyenye mafuta mengi kutoka kwa lishe. Chakula kisicho na mafuta kinategemea menyu ya kila wiki ya konda, ambayo inategemea matunda, bidhaa za maziwa zenye mafuta ya chini, mboga, uyoga, mimea na mikunde.
Kwanza, wacha tuamue kwenye orodha ya bidhaa zilizokatazwa: wakati wa wiki huwezi kula karanga, nyama na samaki, jibini lenye mafuta, maziwa na kila aina ya bidhaa za maziwa zilizochachuka, mizeituni / mizeituni, parachichi, siagi na mafuta ya mboga, mbegu, viini vya mayai. Pombe na kunywa chai kali au kahawa pia zinapaswa kuahirishwa. Chokoleti, keki zilizo na cream, halva, kozinaki, na keki yoyote tamu inapaswa kutengwa kutoka kwa dessert.
Menyu ya lishe kwa wiki
- Kiamsha kinywa: glasi moja yenye ujazo ya juisi ya matunda, toast na kijiko cha jamu ya cherry, yai iliyochemshwa nyeupe
- Vitafunio: matunda kwa idadi isiyo na ukomo.
- Chakula cha mchana: sahani ya supu ya mboga, mboga za kijani, gramu 50 za matiti ya kuku ya kuchemsha, kipande kidogo cha mkate mweusi, glasi ya mchuzi wa rosehip bila sukari.
- Vitafunio vya alasiri: gramu 150 za jibini la chini lenye mafuta, karoti iliyokunwa na matunda.
- Chakula cha jioni: viazi zilizooka bila mafuta, radishes, gramu 50 za minofu ya samaki ya kuchemsha (aina ya mafuta kidogo), kabichi au juisi ya zabibu.
- Usiku: 100 ml ya mtindi wa chini / kefir.
- Kiamsha kinywa: oatmeal (gramu 200) katika maziwa ya skim au maji na kijiko cha asali, glasi ya matunda na jelly ya beri na sukari kidogo.
- Vitafunio: saladi ya karoti, maapulo, zabibu na zabibu, iliyokamuliwa na kijiko cha mtindi wa lishe (sehemu - gramu 250).
- Chakula cha mchana: mboga zilizookawa au za kuchemshwa, gramu 100 za maharagwe ya kuchemsha, glasi ya viuno vya rose.
- Vitafunio vya alasiri: gramu 200 za pudding ya beri-semolina bila sukari (unaweza kuongeza kijiko cha asali).
- Chakula cha jioni: 500 ml ya kefir ya chini au mtindi, croutons.
- Kiamsha kinywa: gramu 200 za uji wa buckwheat (inaruhusiwa kuongeza chumvi kidogo), protini kutoka kwa yai iliyochemshwa, chai na asali.
- Vitafunio: biskuti 2 kavu, glasi ya juisi mpya iliyokamuliwa.
- Chakula cha mchana: borscht konda au okroshka, gramu 100 za nyama ya nyama ya nyama iliyochemshwa iliyo na kiwango sawa cha cauliflower ya kuchemsha, compote isiyotiwa sukari.
- Vitafunio vya alasiri: gramu 100 za mchele wa kuchemsha na mchuzi wa uyoga.
- Chakula cha jioni: viazi moja vya kuchemsha, gramu 70 za uyoga zilizooka kwenye lishe ya sour, bado maji ya madini.
- Usiku: gramu 100 za mtindi wa lishe au vijiko 3 vya jibini la chini lenye mafuta.
Katika wiki juu ya lishe isiyo na mafuta, unaweza kupoteza hadi kilo 3 za uzito kupita kiasi wa mwili. Lakini ili matokeo yakufurahishe kwa muda mrefu baada ya lishe, lazima uingize kwa uangalifu vyakula vyenye mafuta kwenye menyu yako (ni bora kuanza na mafuta ya mboga, kisha mafuta ya maziwa, na kisha samaki na nyama, karanga mahali pa mwisho).
