Kiasi cha unga na vyakula vitamu katika lishe vinaweza kusababisha kuonekana kwa pauni za ziada. Kwa kuongezea, sukari na wanga kupita kiasi husababisha magonjwa anuwai. Haishangazi, watu wengi huchagua kupunguza vyakula "vyenye madhara" katika lishe yao. Ili kutoa pipi isiwe mateso kwako, fikiria juu ya mpango wa utekelezaji na uzingatie kabisa.
Maagizo
Hatua ya 1
Anza kuandika kila kitu unachokula. Hii itakusaidia kuelewa ni pipi ngapi unazotumia kwa siku. Usisahau juu ya vitu vitapeli kama vipande kadhaa vya chokoleti kwa kahawa, sukari iliyoongezwa kwenye chai au glasi ya soda imelewa wakati wa chakula cha mchana. Utashangaa ni kiasi gani cha sukari inayoliwa katikati.
Hatua ya 2
Ondoa chakula kitamu cha haraka kutoka kwenye menyu - soda, popcorn na viongeza, pipi za pamba, kila aina ya vitafunio. Epuka utaftaji "mwepesi" ambao hauna mafuta na sukari - kawaida hujumuisha vitamu visivyo vya afya.
Hatua ya 3
Usijipe neno kamwe kula pipi. Uwezekano mkubwa zaidi, utavunja nadhiri hii. Lakini unapoamua kula, chagua pipi bora zaidi unazoweza kumudu. Badala ya kuki za bei rahisi na mkate wa tangawizi, nunua keki na cream ya asili iliyopigwa, badala ya caramel na chokoleti nzuri. Na sehemu ndogo - chagua tamu ndogo zaidi.
Hatua ya 4
Changanua tabia zako mwenyewe. Epuka chai ya sukari na kahawa. Bora kuongeza maziwa au cream kwenye kinywaji cha moto - ladha itakuwa laini zaidi. Ikiwa, wakati unatazama Runinga, mkono wako unafikia kitu kitamu, andaa vase ya matunda kavu au karanga mapema. Usinunue matunda yaliyotengenezwa tayari na karanga kwenye glaze. Wakati wa kula matunda yaliyokaushwa yenye afya, usisahau kwamba yana kalori nyingi.
Hatua ya 5
Usibadilishe chakula kamili na chai na pumzi. Utapata kalori nyingi "tupu", lakini baada ya nusu saa utataka kula tena. Bora kula kipande cha nyama na sahani ya kando ya mboga - chakula cha jioni kama hicho kitajaa kwa masaa kadhaa.
Hatua ya 6
Rekebisha orodha ya familia kwa kupunguza pipi na vyakula vyenye wanga. Badala ya tambi, pika mboga za kitoweo, vijiko na vifuniko, badala ya nyama ya asili na cutlets. Usinunue bidhaa zilizomalizika tayari, zilizokamilishwa. Badala ya mikate na bidhaa zingine zilizooka, tengeneza milo yenye afya na maziwa na matunda kama jellies, mousses, saladi za matunda, na casseroles.
Hatua ya 7
Ikiwa unapenda ice cream, fanya mbadala mzuri wa tiba hii - kufungia juisi ya matunda ya asili. Cube kadhaa zitaondoa hamu ya kula kitu kitamu. Mtindi uliohifadhiwa kwenye fimbo pia ni mbadala nzuri kwa dessert baridi.
