Ili kusaidia mwili wako katika vita dhidi ya pauni za ziada, unaweza kuandaa Visa kutoka kwa matunda, matunda, mboga na bidhaa za maziwa zenye mafuta ya chini. Wanajaza mwili na vitu muhimu vya kufuatilia, vitamini na kukidhi njaa kabisa.
Kuandaa vinywaji hivi vitamu na vyenye afya haitaleta shida yoyote. Mbali na matunda na mboga, unaweza kuongeza manukato na manukato kadhaa kwenye visa, ambayo itawapa ladha ya kipekee, kuamsha mchakato wa kumengenya, kuboresha utendaji wa viungo vya ndani na kuzuia wanga kupita kwenye mafuta ambayo hukaa kwenye kiuno chako.
Ni rahisi kuwachukua kwenda nao kufanya kazi, kusoma au barabarani. Ikiwa unataka kuchukua nafasi ya moja ya chakula kikuu na jogoo kama huo, basi kwa lishe bora unaweza kuongeza unga wa oatmeal, flaxseed au buckwheat.
Kwa kutetemeka na kutia nguvu, chukua mabua ya celery, chokaa iliyosafishwa na kipande kidogo cha mizizi ya tangawizi, ambayo itasaidia kuvunja protini na mafuta. Changanya kila kitu kwenye blender, ongeza mtindi mweupe.
Toleo jingine la jogoo wa toni: 1 kiwi, vipande 2-3 vya limao, majani 6-9 ya mint na kiasi sawa cha majani ya iliki. Saga kwenye blender, ongeza glasi ya maji nusu, kijiko cha asali na piga tena. Kwa lishe zaidi, unaweza kuongeza karanga chache na ndizi moja.
Na kwa wale ambao hawataki tu kupoteza uzito, lakini pia kudumisha unyoofu wa misuli, kutetemeka kwa protini itakuwa muhimu, ambayo ina protini - mjenzi mkuu wa misuli. Kutetemeka kwa protini-kabohydrate inapaswa kutumiwa baada ya mazoezi makali kusaidia protini kukarabati nyuzi za misuli zilizoharibika. Wanga waliomo watajaza akiba ya nishati uliyotumia wakati wa mazoezi.
Kwa huduma moja ya duka kama hilo, chukua mayai 7 ya tombo, 70-100 g ya jibini la jumba, kefir au mtindi, kijiko cha nusu cha mdalasini, matunda au ndizi 1. Mayai ya tombo yanaweza kubadilishwa na mayai ya kuku, lakini kiasi kinaweza kuwa nusu.
Chaguo jingine ni jibini la kottage, maziwa au mtindi, malenge au malenge puree, vijiko 2-3 vya shayiri zilizopigwa au unga wa buckwheat. Bana mdalasini, Bana ya tangawizi ya ardhini. Kunywa kwa afya yako! Na kumbuka kuwa kutetemeka kwa mafuta sio mbadala wa lishe na mazoezi ya mwili, lazima yatumiwe kama nyongeza ili kufikia athari kubwa juu ya mabadiliko ya lishe bora na mtindo wa maisha.
