Fiber ni muhimu tu kwa wale ambao wanataka kukaa katika hali nzuri kila wakati. Inapatikana katika bidhaa zote za mitishamba. Wataalam wa lishe kutoka ulimwenguni kote wanashauri kutumia nyuzi nyingi iwezekanavyo ili kupunguza uzito.
Ni muhimu
Karanga, maharagwe, shayiri, ngano, matunda, matunda, mbegu, mimea, mboga
Maagizo
Hatua ya 1
Fiber ni jadi mumunyifu na hakuna. Karanga, shayiri, maharagwe, shayiri, matunda ya machungwa, matunda, mbegu ni chanzo cha nyuzi mumunyifu. Fiber imevunjwa ndani ya utumbo mkubwa. Wakati wa kuwasiliana na maji, aina hii ya nyuzi hubadilika kuwa jelly. Ongeza ulaji wako wa vyakula vyenye nyuzi mumunyifu ikiwa sukari yako ya damu inapungua sana. Inapunguza kasi ya mmeng'enyo wa chakula, pamoja na wanga. Kama matokeo, kuingia kwa sukari ndani ya damu hupungua. Kutumia nyuzi mumunyifu ni faida kwa wale wanaougua magonjwa anuwai ya moyo na mishipa. Nyuzi mumunyifu husaidia kuzuia na kulinda dhidi ya saratani. Inafanya juu ya sumu ya crustacean na inawaondoa kutoka kwa mwili. Kwa kuongeza, nyuzi hutengenezwa kwa asidi na asidi nyingine, ambayo husaidia kuua bakteria.
Hatua ya 2
Fiber isiyoweza kuchomwa haijayeyushwa katika mwili wa mwanadamu. Haiwezi kuyeyuka pia ndani ya maji. Matawi, ngano, karoti, wiki, maganda ya mboga, karanga, jamii ya kunde, mbegu ni chanzo cha nyuzi zisizoweza kuyeyuka. Mali ya nyuzi isiyoyeyuka ni kuvimba kama sifongo na kuongeza wingi kwenye kinyesi. Mali hii huongeza upenyezaji wa matumbo, kwa hivyo nyuzi isiyoyeyuka husaidia kubeba chakula na maji kupitia njia ya kumengenya. Kula matawi mabichi zaidi na utaondoa hali mbaya kama kuvimbiwa mara kwa mara. Fiber isiyoweza kuyeyuka pia hufanya sumu na kuiondoa mwilini.
Hatua ya 3
Kuna virutubisho anuwai ambavyo vimeundwa kujaza nyuzi mwilini. Walakini, ni bora kuipata kutoka kwa anuwai ya vyakula vya moja kwa moja. Faida ni kwamba vitamini, madini, antioxidants na vitu vingine vyenye faida huingia mwilini pamoja na nyuzi. Gramu 25 ni mahitaji ya mwili ya kila siku. Ongeza ulaji wako wa nyuzi hatua kwa hatua: unaweza kunyoosha mchakato huu kwa wiki. Vinginevyo, bloating itaonekana. Na kwa matumizi ya ziada ya nyuzi isiyokwisha, kuhara kutatokea hivi karibuni.
Hatua ya 4
Bingwa katika yaliyomo kwenye nyuzi ni buckwheat (gramu 17 kwa glasi). Katika nafasi ya pili: dengu, mbaazi na maharagwe: gramu 8, 7 na 6.5 katika kikombe cha 1/2. Kiasi kikubwa cha nyuzi hupatikana katika viazi zilizooka. Kwa kweli, mboga haswa zinahusishwa na nyuzi: upendeleo unapaswa kutolewa kwa kabichi, mchicha, asparagus na broccoli. Miongoni mwa matunda, mapera, papai, tini zilizokaushwa, maparachichi, matunda ya samawati na ndizi ni nyuzi nyingi. Miongoni mwa matunda, raspberries na victoria ni mabingwa katika yaliyomo kwenye nyuzi. Linapokuja suala la mbegu, mbegu za kitani ni nyuzi zaidi kwa gramu 7 kwa kijiko.
