Katika kupoteza uzito, kazi ngumu zaidi sio kupoteza uzito, lakini kudumisha matokeo yaliyopatikana. Asilimia kubwa ya wale waliopoteza uzito walibaini kuwa ilikuwa ngumu kudumisha uzito sahihi na afya. Kwa kufuata lishe kali, uzito unaweza kupotea haraka kabisa, lakini katika hali nyingi utarudi kwa muda. Lishe bora zaidi ni ngumu kudumisha kwa muda mrefu, sio mwili tu bali pia kisaikolojia.
Ni muhimu
- - oat flakes 100 g (chagua kusindika kidogo, wana vitamini na madini zaidi)
- - mlozi 100 g (chagua karanga zilizoiva, kwani zile ambazo hazijaiva zina asidi ya sumu ya hydrocyanic)
- - mbegu nyeupe ya ufuta 100 g
- - maji safi ya kunywa
Maagizo
Hatua ya 1
Mtu hupokea kutoka kwa chakula hisia za shibe na raha. Lishe yenye vizuizi mara nyingi hupunguza raha hadi sifuri kwa sababu ya monotony wa ladha. Ili paundi zilizopotea zisirudi, hauitaji lishe, lakini mabadiliko kamili katika mtindo wako wa kula. Mtindo bora wa kula kwa kupoteza uzito ni kuchanganya upungufu wa kalori na chakula kitamu. Ayurveda inatofautisha ladha kuu 6 katika lishe ya kibinadamu: machungu, tamu, chumvi, siki, kutuliza nafsi, pungent. Kuvunjika kwa chakula na kula kupita kiasi kutaacha na ladha anuwai kila siku.
Hatua ya 2
Moja ya bidhaa ambazo husaidia kubadilisha menyu ya kawaida ni maziwa ya mboga. Maziwa kama haya hayana lactose, ambayo ni muhimu sana kwa watu wenye uvumilivu wa lactose, na cholesterol, kwa hivyo, inafaa kwa lishe ya lishe. Inaweza kunywa kama kinywaji cha kawaida au kufanywa kuwa laini ya matunda na mboga.
Hatua ya 3
Kuna aina tatu za maziwa ya mboga: nafaka, karanga na maziwa ya pome.
Hatua ya 4
Unaweza kutengeneza maziwa ya nafaka kutoka kwa shayiri. Maziwa ya oat yana faida sana kwani inaboresha utumbo kwa sababu ya kiwango chake cha juu cha nyuzi. Maziwa haya yana kalsiamu, chuma, potasiamu, zinki na fosforasi. Ni kalori ya chini - 100 ml ina kcal 30 tu (100 ml ya maziwa ya ng'ombe ina 2, 5% ya mafuta yaliyomo 52 kcal), kwa hivyo maziwa kutoka kwa shayiri yanaweza kuingizwa salama kwenye lishe yako kwa kupoteza uzito. Bidhaa hii hupunguza viwango vya cholesterol ya damu, ina beta-glucan yenye thamani, ambayo hufanya kinga ya seli na inasaidia kupambana na virusi na bakteria.
Hatua ya 5
Ili kutengeneza maziwa ya shayiri, chukua 100 g ya shayiri na ujaze na lita moja ya maji baridi. Wacha vipande vimbe kwa masaa machache. Kisha saga mchanganyiko unaosababishwa na blender hadi iwe laini na uchuje kupitia ungo ili kuondoa keki. Maziwa haya yanaweza kuhifadhiwa kwenye jokofu hadi siku tatu, ina ladha tamu kidogo. Unaweza kujaribu na kuongeza unga wa kakao au vanilla kwake.
Hatua ya 6
Maziwa ya lishe yenye kupendeza yanaweza kutengenezwa na mlozi au karanga. Maziwa ya almond hayana kalori zaidi ya kawaida - 100 ml ya maziwa ya mlozi ina 60 kcal. Maziwa haya yana kalsiamu na vitamini E, pamoja na zinki, magnesiamu na fosforasi.
Hatua ya 7
Kwa maziwa ya mlozi, chukua 100 g ya karanga na funika karanga na maji. Acha usiku mmoja uvimbe na kulainika. Futa maji asubuhi na ongeza glasi 1 ya maji safi ya kunywa. Tumia blender kusaga karanga kwenye maji hadi laini. Kisha ongeza vikombe 3 vya maji ya kunywa kwa blender na koroga. Futa misa inayosababishwa kupitia ungo. Maziwa yaliyotayarishwa yanaweza kuhifadhiwa kwenye jokofu kwa siku tatu. Maziwa ya mlozi ni kitamu sana, ina rangi tajiri na yenye ladha na ladha ya mlozi.
Hatua ya 8
Maziwa ya mbegu hutengenezwa kutoka kwa mbegu za ufuta. Ladha ya maziwa ya ufuta ni maalum, na uchungu kidogo, kwa hivyo ni bora kuitumia kwa njia ya laini. Sesame ina kalsiamu zaidi kuliko jibini. Kwa kuongeza, ufuta una dutu maalum inayoitwa sesamin. Sesamin hupunguza kiwango cha chini cha cholesterol na inakuza kupoteza uzito.
Hatua ya 9
Ili kutengeneza maziwa ya ufuta, chukua ufuta 100 g, safisha na funika kwa maji kwa masaa kadhaa. Kisha futa, suuza tena, ongeza vikombe 2 vya maji ya kunywa na saga kwenye blender. Ongeza vikombe 2 vya maji ya kunywa tena na changanya kwenye blender hadi iwe laini. Chuja maziwa yanayosababishwa kupitia ungo ili kutenganisha keki. Unaweza kuongeza asali, mdalasini kwa kinywaji kilichomalizika, au kuifanya msingi wa laini.
