Mara nyingi hufanyika kwamba watu ambao wanaota kupoteza uzito kwa bidii hufuata sheria kadhaa za kupunguza uzito. Lakini baada ya muda, wanaona kuwa juhudi zao zote ni za bure. Swali linatokea: ni nini kinazuia njia ya maelewano? Kuna mambo mengi ambayo yanamzuia mtu kupoteza uzito, na nyingi zinaweza kurekebishwa peke yako. Nakala hii inatoa vizuizi kuu kwenye njia ya mtu kwa takwimu ya ndoto zake.
Je! Ni lishe?
Kuna mamia ya "lishe" kulingana na vyakula ambavyo havihimizi kupoteza uzito hata kidogo. Juisi, laini, matunda fulani, saladi na vyakula na vinywaji vingine vitaonekana kuwa lishe kwa wengi. Walakini, juisi hiyo hiyo inaweza kuwa na sukari kiasi kwamba haiwezekani kukuruhusu kupoteza ziada. Fuatilia maudhui ya kalori ya vyakula na kiwango cha pipi zinazoliwa.
Jambo kuu ni kipimo
Kila mtu anajua kuwa kula kupita kiasi kunachangia kupata uzito. Lakini sio kila mtu anajua kuwa utapiamlo una athari sawa. Ikiwa kalori zinazotumiwa hazitoshi kwa utendaji wa kawaida, mwili hupata mafadhaiko. Anaanza "kuhifadhi" hifadhi zilizopo tayari na kuunda mpya kwa fursa ya kwanza. Hii ndio sababu watu kwenye lishe kali mara nyingi hupata pauni zaidi kuliko wanavyopoteza wanaporudi kwa mitindo yao ya kawaida.
Mafuta na misuli ni vitu tofauti
"Umekuwa ukipiga abs yako kwa mwezi sasa, lakini kiuno chako hakipunguki!" Hiyo ni sawa! Mazoezi hayaongoi tu matumizi ya nishati, bali pia kwa ujenzi wa misuli. Unaweza kuwa na abs kali, lakini usione chini ya safu ya mafuta. Kwa kuongezea, tishu za misuli ni nzito sana kuliko tishu za adipose, kwa hivyo mtu ambaye ana uzani, tuseme, kilo sabini, anaweza kuwa mwembamba na mzuri, na "amelishwa kwa wastani." Zoezi kila wakati na baada ya muda matokeo hakika yataonekana.
Mbinu ya kitaaluma
Ni bora kutafuta msaada wa wakufunzi wa kitaalam wakati wa kuandaa mpango wa mafunzo. Lakini ikiwa hii haiwezekani, unapaswa kuzingatia kwa uangalifu ujanja wote wa utawala wako wa michezo: kutoka kwa aina ya mazoezi hadi kiwango na nguvu zao. Usijitahidi kupita kiasi. Walakini, haiwezekani kuchukua likizo. Ikiwa chaguo lako lilianguka kwenye mafunzo bila mkufunzi, soma na ujifunze programu za mafunzo kwa Kompyuta kwenye mtandao.
"Mpango wa miaka mitano katika miaka minne" sio chaguo letu
Kupunguza uzito ni mchakato mrefu na wa bidii. Kwa hivyo, ni muhimu kujiwekea malengo ya kweli na usikasike ikiwa haukuweza kupoteza kilo kumi kwa wiki. Ikiwa umechagua mwili wenye afya kwako, umechagua mtindo mzuri wa maisha.
Uhasibu
Unahitaji kuhesabu kalori na usahihi wa mhasibu mkubwa wa kampuni. Usifikirie kuwa pipi ndogo au karanga kadhaa hazistahili kuhesabu yaliyomo kwenye kalori. Peni huokoa ruble. Pipi ndogo zinaweza kutengeneza keki nzuri. Hii itakusaidia kuona hali halisi katika lishe yako.
Usijaribu mapenzi yako
Usijaribu mwenyewe kwa nguvu. Ikiwa kuna chokoleti kadhaa tatu kwenye friji, uwezekano mkubwa hazitakuwapo hivi karibuni. Unahitaji kuondoa majaribu yote ya tumbo nyumbani kwako. Au angalau hakikisha kuwa hawaonekani.
Hii ni sehemu ya mwisho …
Kulala kiafya ni sehemu muhimu ya kupoteza uzito. Ukosefu wa usingizi huweka mwili chini ya mafadhaiko na inachangia kupata uzito. Utaratibu huu umefungwa na ukiukaji wa hali ya homoni. Wakati wa mchana tunakula na kusonga, tunalala usiku, kama maumbile yaliyokusudiwa. Kwa hivyo, sehemu ya mwisho ya safu yako uipendayo inaweza kuahirishwa kwa siku inayofuata.
Angalia ndani yako
Usifikirie kuwa kutembea kwa miguu mara kadhaa kwa wiki na kukataa keki moja kwenye sherehe sio jambo la kweli njiani ya kuwa mwembamba. Kutembea moja kwa mtu ambaye hajatembea kabisa ni kama mazoezi makali ya mwanariadha. Usiangalie wengine, mafunzo yako ni tofauti na mafunzo ya watu wengine. Sikiza tu mwili wako na kila wakati toa mzigo wa kutosha ili mwili wako usiseme wakati mwingine "tukae nyumbani, siwezi kuichukua tena."
Kiini cha mambo haya yote ni matendo ya yule anayepoteza uzito. Fikiria mapema jinsi unavyoweza kufanya mlo wako, mazoezi na maisha iwe rahisi na usifanye vitendo vya upele.
