Wataalam wote wa lishe kwa kauli moja wanasema: kiamsha kinywa ni muhimu, na wakati huo huo kifungua kinywa kinapaswa kuwa na afya, kitamu na chenye lishe. Lakini vipi ikiwa asubuhi hautaki kusimama kwenye jiko? Kuna njia ya kutoka: fanya jogoo wenye lishe. Kujua mapishi machache rahisi, hauwezi tu kueneza na kurekebisha mwili kwa hali ya kufanya kazi, lakini pia kuokoa wakati wako wa bure.
Ni muhimu
- - blender
- - ndizi pcs 3.
- - kiwi 2 pcs.
- - cream 250 ml.
- - kakao 3 tbsp. l.
- - mdalasini (Bana)
- - nutmeg ya ardhi (Bana)
- - karoti 1 pc.
- - apple ya kijani ya Granny Smith anuwai 1 pc.
- - machungwa 1 pc.
- - juisi ya machungwa 300 ml.
- - muesli 3 tbsp. l.
- - peari 1 pc.
- - jordgubbar 10 berries
- - Blueberries 10 berries
- - vanillin
Maagizo
Hatua ya 1
Hali ya chokoleti. Chambua ndizi, kata vipande na kufungia kidogo kwenye jokofu. Unganisha ndizi, cream na kakao kwenye blender. Ongeza Bana ya mdalasini na nutmeg na koroga tena.
Hatua ya 2
Ladha ya majira ya joto. Karoti iliyosafishwa na apple ya kijani kibichi. Chambua machungwa (au tangerine) na ukate vipande vidogo. Changanya kila kitu kwenye blender mpaka mushy, mimina na maji ya machungwa na koroga tena.
Hatua ya 3
Mchanganyiko wa yoghurt. Chambua ndizi na kiwi, ukate vipande vidogo, vitie kwenye blender, mimina juu ya cream na koroga. Kiwi sour hufanya ujisikie kama unakunywa mtindi.
Hatua ya 4
Faida za nafaka. Katika blender, unganisha peari iliyokatwa vizuri, ndizi, cream na vijiko 3 vya muesli. Badala ya muesli, unaweza kutumia shayiri ya kupikia haraka. Ili kufanya hivyo, lazima zikandamizwe hadi hali ya unga.
Hatua ya 5
Busu ya Berry. Defrost blueberries na jordgubbar, piga matunda na kijiko hadi puree. Ongeza Bana ya vanillin na uchanganye maziwa au cream.
