Wanga hawana sifa nzuri sana ya kupoteza uzito. Inaaminika kuwa ziada ya vyakula vya wanga katika lishe ni njia ya kweli ya kupata uzito kupita kiasi. Walakini, upunguzaji mkali wa wanga, kama sheria, hausababisha chochote kizuri. Je! Unaweza kula wanga ngapi bila kuumiza sura yako, na lishe ya chini-carb husababisha nini?
Je! Wanga ni nini?
Wanga ni chanzo kikuu cha nguvu kwa mwili wetu. Kwa mtu wa uzani wa kawaida, wanapaswa kuunda 60% ya lishe. Ukiangalia "piramidi ya afya" ya lishe maarufu ulimwenguni ya Mediterranean, unaweza kuona kuwa inategemea mkate, nafaka na jamii ya kunde, na mboga mboga na matunda ya juu kidogo. Juu kabisa ya piramidi kuna wanga rahisi - kuna wachache sana. Mbali na kutoa nishati, wanga huhusika katika muundo wa Enzymes, homoni, na kusaidia kuingiza vitu muhimu vya ufuatiliaji, kama chuma. Wanga kutoka kwa vyakula vya mmea ni muhimu kwa microflora ya matumbo, na pia huondoa vitu vyenye madhara kutoka kwa mwili.
Je! Unahitaji wanga ngapi usipate mafuta
Kuna aina mbili za wanga: rahisi na ngumu. Wanga rahisi au wa haraka ni pamoja na sukari na fructose, kati ya zingine. Zinapatikana katika sukari, juisi, soda, matunda, matunda yaliyokaushwa, matunda, asali, ice cream, confectionery, na zaidi. Kawaida kwa wale wanaotaka kupoteza uzito itakuwa karibu 60 g ya sukari kwa siku, lakini sio zaidi ya 100 g.
Wanga wanga imegawanywa kama disaccharides na polysaccharides. Mwisho ni pamoja na nyuzi na wanga. Kiwango cha kila siku cha wanga ni 250-300 g, kiwango cha selulosi ni 20-40 g. wanga ngumu au polepole hupatikana kwenye nafaka, nafaka, kunde, mboga mboga, matunda.
Kwa nini lishe ya maji ya chini ni hatari
Je! Mtu atapunguza uzito kweli ikiwa atapunguza kiwango cha wanga katika lishe yake? Na uwezekano mkubwa - ndio, lakini hapa unahitaji kuzingatia kipimo, kwani vizuizi vikali vinaweza kusababisha shida kubwa za kiafya. Mlo maarufu wa kabohaidreti huchukuliwa kama lishe ya Robert Atkins, lishe ya Pierre Ducan, "Kremlin", Kijapani, lishe ya maonyesho na wengine wengi. Kanuni kuu ya kupoteza uzito katika tawala kama hizo za lishe inategemea ukweli kwamba kwa kiwango kidogo cha wanga, mwili utaanza kuchoma mafuta. Na inaendeleaje kweli?
Ndio, mafuta "yameteketezwa" kweli, lakini sio kabisa, lakini na malezi ya idadi kubwa ya miili ya ketone, ambayo hudhuru figo na viungo vingine. Ikiwa unashikilia lishe ya chini ya wanga kwa muda mrefu, unaweza kupata dalili zifuatazo zisizofurahi:
- uchovu na udhaifu;
- usumbufu wa kulala;
- matatizo ya haja kubwa;
- kuzorota kwa hali ya ngozi, kucha na nywele.
Lishe ya carb ya chini inaweza kutumika katika hali za kipekee na kwa muda mfupi (sio zaidi ya wiki 2).
Ni wanga gani itakusaidia kupunguza uzito
Oddly kutosha, lakini wanga inaweza kuchangia sana kupoteza uzito, hata hivyo, sio yote, lakini ni polepole tu. Wanasaidia kuhifadhi hisia za ukamilifu kwa muda mrefu, kwa hivyo inafaa sana kujumuisha kwenye lishe nafaka nzima, tambi ya ngano ya durumu, na kunde. Na ili mwili uwe na wakati wa kutosha kutumia kalori zilizopokelewa, wanga nyingi inapaswa kuliwa asubuhi.
