Kutetemeka kwa protini ni kawaida kwa kila mtu anayehusika katika michezo. Baada ya yote, ni sehemu muhimu ya mafunzo, inayochangia ukuaji wa misuli haraka na kuchoma mafuta. Kwa kuongezea, sio lazima kunywa kinywaji kilichopangwa tayari. Ni uwezo wa kila mtu kuandaa jogoo kama huyo mwenyewe. Jambo kuu ni kufuata maagizo ya utayarishaji wake.
Protini ndio chanzo kikuu cha nishati inayohitajika kujenga misuli. Kwa hivyo, ili kupata takwimu ya ndoto zako, unahitaji kupata protini ya kutosha. Na kutetemeka kwa protini ndio inayofaa zaidi kwa hii - baada ya yote, kula sehemu kamili ya chakula "sahihi" mara moja kabla na baada ya mazoezi inaweza kuwa shida sana.
Wataalam wanasema kwamba kuchukua protini kutetereka kabla ya mazoezi yako ni ufunguo wa mafanikio yake. Kwa kweli, kwa kukosekana kwa kipimo fulani cha protini mwilini, ujenzi wa kawaida wa misuli hauwezekani.
Kutetemeka kwa protini yenyewe kuna:
- besi, ambazo zinaweza kuwa maziwa au bidhaa zingine za maziwa zilizochomwa;
- sehemu ya protini: jibini la kottage, jibini iliyokatwa, unga wa maziwa au unga maalum wa protini;
- vitamini: matunda;
- ladha: asali, vanillin, chokoleti, mdalasini, nk.
Njia ya utayarishaji na kichocheo moja kwa moja inategemea ni kusudi gani unalofuatilia. Kwa hivyo, kwa mfano, ikiwa unahitaji kinywaji kwa kupoteza uzito, inatosha kuchukua kwa hiyo:
- jibini la chini la mafuta - 300-400 g;
- matunda - 300-400 g (sio lishe tu, kama vile ndizi au zabibu);
- maziwa au mtindi - lita 1.
Hatua ya kwanza katika kutengeneza jogoo huu ni kuandaa matunda. Unaweza kuzikata vipande vidogo. Au unaweza kusaga kwenye blender kwenye viazi zilizochujwa. Maapuli, peari, kiwi, persikor, jordgubbar, cherries - yote haya yanafaa kama alama ya vitamini kwenye jogoo. Kwa kawaida, mifupa inahitaji kutolewa nje. Lakini ngozi inaweza kushoto. Inajulikana kuwa na vitamini nyingi chini.
Ongeza jibini la jumba na maziwa kwa blender, na changanya kila kitu vizuri hadi laini. Ikiwa unataka, unaweza kuacha kinywaji na vipande vya matunda. Hii itafanya bidhaa kufurahisha zaidi.
Jogoo huu ni zana bora kwa siku za kufunga. Gawanya kumaliza kumaliza kuwa sehemu 5 na unywe siku nzima.
Kwa faida ya uzito, kwa mfano, ikiwa afya ya wanawake sio katika kiwango cha juu, na mwanamke ana ukosefu wa kilo, kuna mapishi. Katika kesi hii, kutetemeka kwa protini inahitaji kuimarishwa na kalori za ziada. Ili kufanya hivyo, ongeza wanga muhimu kwake, ambayo ni pamoja na ndizi, matunda yaliyokaushwa, nafaka, nk.
Ili kutengeneza jogoo la ndizi utahitaji:
- ndizi iliyoiva - 1 pc.;
- asali - 1 tsp;
- jibini la jumba - 50 g;
- maziwa - 1 glasi.
Kwanza, ponda ndizi kwa uma au kijiko na koroga asali ili kupata laini. Baada ya hapo, koroga kila kitu vizuri na maziwa. Unaweza kuongeza karanga zilizokatwa mwishoni mwa kupikia kwa kupenda kwako.
Ikiwa unatafuta kutikisa viwandani, utahitaji poda maalum ya protini, ambayo hutumika katika duka lolote la lishe ya michezo leo. Angalia tu kwa uangalifu yale yaliyoandikwa kwenye kifurushi. Baada ya yote, visa vingine vimekusudiwa kupona misuli baada ya mazoezi, na zingine ni za kujenga misa.
Punguza jogoo na maziwa au maji kulingana na maagizo kwenye kifurushi. Hakuna chaguo la wastani, kwa sababu kila mtengenezaji anamaanisha viwango vyake. Kwa ladha, unaweza kuongeza viungo vya ziada kwenye kinywaji kinachosababishwa.
Protini ya maziwa ni rahisi sana kumeza. Ikiwa uvumilivu wake umebainika, hali hiyo inaweza kusahihishwa kwa kuchukua bidhaa za maziwa zilizochomwa kama msingi wa jogoo. Kwa kuongeza, kichwa cha visa vya kujifanya ni kwamba unaweza kutumia mapishi tofauti. Kwa mfano, kutetemeka ni kalori zaidi kabla ya mafunzo na nyepesi baada. Pia, kujitayarisha kwa kutetemeka kwa protini hukuruhusu kurekebisha ladha yake kulingana na mahitaji yako - unaweza kuifanya iwe tamu, siki, nk.
