Lishe zingine zinategemea kuhesabu kalori kutoka kwa chakula kilicholiwa. Watu wengi wanajua kuwa keki zina kalori nyingi, lakini mayai sio juu sana. Lakini ni kalori ngapi sahani fulani ya saladi au supu inayo, sio kila mtu anayeweza kusema. Unahitaji kusoma njia kadhaa za kuamua yaliyomo kwenye kalori ya sahani ili jioni ufahamu takriban kalori ngapi ulizotumia.
Maagizo
Hatua ya 1
Soma kwa uangalifu ufungaji wa bidhaa zinazotumiwa. Kama sheria, kwenye ufungaji wa chakula kilichonunuliwa dukani, kuna sahani inayoonyesha ni kalori ngapi zilizomo katika g 100 za bidhaa hii. Kwa mahesabu rahisi ya kihesabu, unaweza kuhesabu ni kalori ngapi zilizomo kwenye bidhaa nzima iliyonunuliwa.
Njia hii inafaa ikiwa utakula bidhaa nzima kwa siku. Vinginevyo, inafaa kuamua kwa jicho sehemu gani ya jumla ya bidhaa uliyokula. Ikiwa sahani ni ngumu, ambayo ni pamoja na bidhaa kadhaa, hesabu kwa njia hii inakuwa ngumu zaidi. Ingawa hapa inafaa pia kuamua wingi wa kila bidhaa ya kibinafsi ambayo ilitumika kupika, na kuizidisha kwa idadi ya kalori ndani yake. Hatua inayofuata ni kuongeza kalori zote.
Hatua ya 2
Tumia kikokotoo cha kalori. Sio ngumu kupakua programu kama hiyo kwenye mtandao ambayo itafanya iwe rahisi kwako kuhesabu kalori kwenye sahani ngumu. Tayari ina vyakula vyote vya kawaida na dalili ya yaliyomo kwenye kalori. Na kifaa kama hicho, ni rahisi sana kufuatilia ulaji wako wa kalori.
Andika wakati wa chakula, chagua sahani ambazo ulikula kutoka kwenye orodha iliyopendekezwa na uonyeshe kiwango cha chakula kilicholiwa kwa gramu. Kwa hivyo, unaweza kuhesabu yaliyomo kwenye kalori ya karibu sahani yoyote ngumu.
Hatua ya 3
Angalia idadi ya kalori kwenye vifuniko vya chakula katika vituo vya huduma ya chakula. Katika mikahawa mingine, mikahawa, na vile vile vyakula vya haraka, vifungashio vinasema ni kiasi gani cha kalori kwenye sahani uliyopewa. Kwa hivyo, wakati wa kutembelea vituo hivi, usisahau kuangalia yaliyomo kwenye kalori kwenye sahani. Ikiwa haujui ni wapi utapata habari kama hiyo kwenye mikahawa, kisha muulize mhudumu ikiwa wana menyu na habari ya kalori.
