Shida ya milele ya wanawake wote wanaopoteza uzito (na sio wanawake tu) ni jinsi ya kuhesabu kalori ngapi ziko kwenye sahani. Kwa kweli, inahitajika kuzingatia yaliyomo kwenye protini, wanga na mafuta wakati wa kuandaa chakula, lakini lishe kali bado huhesabu kalori, kwani ndio nguvu ya nishati. Huu ndio mafuta ambayo tunatumia kudumisha nguvu, na kiwango chake kinategemea ni kiasi gani kinachohitajika kwa utendaji wa kawaida wa mwili, ni muda gani wa kutumia kwenye mazoezi ya michezo, na ni kiasi gani tuna hatari ya kupata uzito wa ziada.
Ni muhimu
-
- meza ya kalori ya chakula,
- kikokotoo
Maagizo
Hatua ya 1
Chaguo rahisi ni kununua bidhaa iliyomalizika kwenye duka. Kwenye ufungaji wa asili, thamani ya nishati huonyeshwa kila wakati kwa g 100 ya uzani. Kwa hivyo, kulingana na uzani ulioliwa, unaweza kuamua yaliyomo kwenye kalori ya kila siku.
Hatua ya 2
Ikiwa unaandaa sahani mwenyewe, unahitaji kujua ni bidhaa gani ulizotumia na kwa kiasi gani au uzito gani. Wakati wa kufanya hivyo, fikiria uzito wa chakula kabla ya kupika, kwani kuongeza maji (kama nafaka) huongeza uzito. Ili kuhesabu idadi ya kalori kwenye sahani ngumu, ni muhimu kuzingatia sifa zote za viungo vilivyotumika: aina ya bidhaa (matunda, mboga, nyama, samaki, nafaka, bidhaa zilizooka, michuzi) na hali yao (kavu, mbichi, kioevu). Ili kufanya hivyo, tumia vifaa sahihi vya kupimia (vijiko, vigaji, mizani), na usiamue uzito kwa jicho.
Hatua ya 3
Ili kuhesabu maudhui ya kalori ya sahani, ongeza thamani ya nishati ya vifaa vyake na ugawanye, mtawaliwa, kwa idadi ya huduma. Licha ya kaunta nyingi za kalori ambazo ziko kwenye wavuti na kwenye kaunta za vitabu, ni bora kuunda meza yako mwenyewe, ukiongeza wakati unapoandaa sahani mpya. Hii itajiokoa shida ya kuhesabu kalori.
Hatua ya 4
Sheria kadhaa za kuhesabu sahani tofauti:
chai, kahawa (hakuna vitamu au cream) na maji hayana kalori.
Mahesabu ya kalori ya nafaka na tambi na uzani wa bidhaa kavu.
Katika supu, fikiria viungo vyote na ongeza uzito wa maji kuhesabu kalori kwa 100 g ya bidhaa.
Katika cutlets, hesabu yaliyomo kwenye kalori ya nyama iliyokatwa, makombo ya mkate na kiwango cha mafuta ambayo hukaangwa.
Kwa sahani kwenye unga, ongeza yaliyomo kwenye kalori (mayai, unga) na ugawanye na idadi ya vipande.
Kwa kuoka, usisahau kuhusu poda tamu, zabibu, na zaidi.
Kwa juisi safi, hesabu kalori za matunda ya asili na / au mboga.
