Wasichana wengi wanapenda matunda kwa yaliyomo kwenye kalori ya chini. Walakini, kuna nyakati ambazo tumetumia siku kadhaa kwenye lishe ya matunda, na uzito haujapungua kwa gramu moja. Au mbaya zaidi, imeongezeka. Ukweli ni kwamba sio matunda yote hayana kalori nyingi.
Matunda ni muhimu sana, yana vitamini, madini, na vitu vingine muhimu. Kwa kuingiza matunda kwenye lishe yako ya kila siku, unaweza kufikia ngozi inayong'aa, nywele zenye kung'aa, kucha zenye nguvu na umbo nyembamba.
Walakini, matunda ni tofauti. Wengine watakusaidia kupunguza uzito na wengine wanaweza kuongeza paundi za ziada. Yaliyomo ya kalori ya matunda yanaelezewa na yaliyomo kwenye wanga ndani yao: sukari, fructose, sucrose.
Matunda yenye kalori ya chini na matunda
Kujua orodha ya matunda ya kalori ya chini, huwezi kuogopa sura yako. Siku kadhaa za kufunga kwa wiki zitasaidia kudumisha au kupunguza uzito bila mafadhaiko mengi. Kuwa mwangalifu unapofanya hivi. Matunda ya machungwa na nyekundu kwa idadi kubwa yanaweza kusababisha mzio.
Kwa hivyo, matunda ya kalori ya chini kabisa ni ndimu, machungwa, tangerines na matunda ya zabibu. Zina kcal 35-37 kwa g 100. Asidi ya citric katika matunda ya machungwa huharakisha kimetaboliki na inakuza kupoteza uzito. Ni bora kula jioni kwa chakula cha jioni.
Hii inafuatwa na maapulo, peari na parachichi. Zina kcal 40-45 kwa g 100. Idadi sawa ya kalori hupatikana kwenye cranberries, jordgubbar na gooseberries.
Watermelons wana kiwango cha chini cha kalori cha 36-38 kcal kwa 100 g. Kwa upande mmoja, ni karibu kabisa na maji na husafisha mwili wa sumu. Kwa upande mwingine, wana sukari nyingi, ambayo inaweza kubadilishwa kuwa mafuta. Kwa hivyo, unaweza kula tikiti maji, lakini hupaswi kutegemea.
Matunda yenye kalori nyingi
Kiongozi kwa suala la kalori ni parachichi. Inayo kcal 183 kwa g 100. Walakini, watu wachache wataweza kula parachichi kwa idadi kubwa.
Matunda yenye kalori nyingi katika lishe ya kila siku ni ndizi. Inayo kcal 90 kwa g 100. Ndizi hukidhi njaa kikamilifu na inaweza kutumika kama vitafunio vizuri, lakini siku za kufunga ndizi hazitakuwa na athari.
Kalori chache hupatikana katika embe, kiwi na persimmon (62-67 kcal kwa g 100). Wakati huo huo, embe na kiwi zinafaa sana katika kuvunja mafuta. Ili kupunguza uzito, matunda haya yanaweza kuliwa mara kwa mara.
Yaliyomo ya kalori ya zabibu ni 65 kcal. Kwa kuongezea hii, ina sukari kubwa, ambayo ni hatari kwa takwimu.
Wakati wa kutathmini yaliyomo kwenye kalori ya matunda, kumbuka kuwa matunda yaliyokaushwa au ya makopo yana kalori zaidi kuliko ile mpya. Yaliyomo ya kalori ya "kufungia" inategemea ikiwa sukari ilitumika katika mchakato.
Hata matunda yenye kalori nyingi itakuwa bora na yenye afya kuliko tamu tamu. Kwa hivyo, wakati wa kuchagua nini cha kujipendekeza, toa upendeleo kwa matunda.
