Ili kusaidia kinga ya mwili, vyakula anuwai vinapaswa kuliwa ambavyo vina madini mengi, vitamini, na virutubisho. Hapa kuna mapishi ya laini ili kuongeza kinga yako.
Smoothie 1
- ½ kikombe cha matunda mtindi
- ¾ glasi ya maji
- 3 tangerines
- Kijiko 1 cha maji ya limao
- Vijiko 2 vya juisi ya machungwa
- Kijiko 1 cha asali
- barafu, sukari ya kahawia (hiari)
Chambua tangerines na uchanganye na viungo vyote kwenye blender. Kisha ongeza cubes za barafu na koroga tena. Mwishowe, tamu laini na sukari ya kahawia.
Smoothie 2
- ½ glasi ya maziwa
- Ndizi 1
- ½ glasi ya maji
- Vijiko 2 vya siagi ya karanga
- Vijiko 2 vya unga wa kakao
Kata ndizi vipande vipande na unganisha na viungo vingine. Unaweza kubadilisha maziwa ya soya kwa maziwa ya kawaida na pia kuongeza kijiko nusu cha asali kwa utamu.
Smoothie 3
- 1 machungwa
- Ndizi 1
- Glasi 1 ya mtindi
- Cin kijiko mdalasini
- kipande kidogo cha mizizi ya tangawizi
Kata vipande vya machungwa. Kata laini mizizi ya tangawizi. Piga ndizi na changanya viungo vyote pamoja. Unaweza kuongeza kijiko cha asali.
Smoothie 4
- Kikombe 1 cha maziwa
- Ndizi 1
- Vijiko 2 vya zabibu
- Vikombe of vya shayiri
- Cin kijiko mdalasini
- dondoo la vanilla
Loweka unga wa shayiri katika maziwa kidogo ili kuulainisha. Loweka zabibu katika maji ya moto kwa dakika 10. Sasa changanya viungo vyote.
Smoothie 5
- 1/2 ndizi
- Kiwi 3-4
- 1/2 limau
- Jani 1 la kale
Chambua kiwi na punguza juisi ya limau nusu. Weka viungo vyote kwenye blender na whisk.
Smoothie 6
- Beet 1 ndogo
- 1/2 kikombe zabibu nyekundu
- 1/2 kikombe jordgubbar
Weka viungo kwenye blender. Kisha whisk kwa sekunde chache.
