Kinga inalinda mwili kutokana na uvamizi wa bakteria, virusi, mzio. Inasaidia kupinga ushawishi mbaya wa nje. Watu walio na kinga ya chini wana uwezekano wa kuugua na wanahusika zaidi na aina kali za magonjwa. Kwa hivyo, ni muhimu sana kuwa na kinga kali ya mwili kutetea mwili. Hapa chini kuna vyakula 10 ambavyo husaidia kuongeza kinga na kulinda mwili.
- Divai nyekundu, inayotumiwa kwa kiasi, ina athari nzuri kwa mfumo wa kinga. Mvinyo huua virusi na bakteria hatari kama salmonella. Mvinyo mwekundu pia husaidia kuzuia magonjwa ya moyo wakati unatumiwa kwa kiasi. Inashauriwa kunywa glasi moja ya divai nyekundu kwa siku ili kuongeza kinga na kulinda mwili kutoka kwa magonjwa ya kawaida kama vile homa, homa na magonjwa ya tumbo. Lakini unywaji pombe kupita kiasi unaweza kuharibu ini na kuharibu mfumo wa kinga.
- Vitunguu ni moja ya vyakula bora vya kuongeza kinga. Vitunguu, kuwa antibiotic ya asili, ina mali ya antiviral, antibacterial na antifungal. Inasaidia kulinda mwili kutoka kwa magonjwa anuwai. Vitunguu hutibu uvimbe, ugonjwa wa damu, ugonjwa wa sclerosis, na husaidia kupunguza shinikizo la damu na kiwango cha cholesterol na hata hupunguza hatari ya saratani. Kulingana na utafiti, watu ambao hutumia vitunguu vingi wana hesabu kubwa za seli nyeupe za damu.
- Asali ni antioxidant asili na mali ya antibacterial na antimicrobial. Asali husaidia kulinda mwili kutoka kwa virusi, kuvu na bakteria, na pia kuboresha mfumo wa mmeng'enyo wa chakula. Inatuliza koo, inasimamia sukari ya damu, na hutibu kikohozi na homa. Kula kijiko 1 cha asali kwa kiamsha kinywa ili kuongeza kinga.
- Tangawizi hutibu magonjwa mengi na husaidia mwili kujitetea dhidi yao. Ni antioxidant kali, antiseptic, antibiotic ambayo ina mali ya antimicrobial na anti-uchochezi. Tangawizi pia husaidia kupunguza koo, hutokomeza virusi baridi, inaboresha motility ya tumbo, inakandamiza vidonda vya tumbo na kupunguza cholesterol. Kunywa kikombe cha chai ya tangawizi kila siku ili kuongeza kinga yako.
- Chai ya kijani ni nzuri kwa kuongeza kinga. Inayo epigallocatechin gallate (EGCG), aina ya flavonoid inayopambana na bakteria na virusi na huchochea uzalishaji wa seli za kinga. Chai ya kijani pia ni chanzo kizuri cha antioxidants. Matumizi ya chai ya kijani mara kwa mara huzuia ukuzaji wa saratani, kiharusi, na ugonjwa wa moyo na mishipa.
- Mtindi una bakteria yenye faida kama vile Bifidobacterium Lactis, ambayo husaidia kuongeza kinga. Kula mtindi kila siku husaidia kuzuia maambukizo ya matumbo, na pia kulinda dhidi ya homa, kuhara damu, na magonjwa mengine ya kawaida. Mtindi huongeza idadi ya seli nyeupe za damu katika damu na huongeza uzalishaji wa kingamwili.
- Machungwa ni chanzo kingi cha vitamini C. Matunda yana vioksidishaji asili ambavyo husaidia kuongeza kinga ya mwili na kupunguza cholesterol na shinikizo la damu. Vitamini C inakuza uzalishaji wa seli nyeupe za damu, na hivyo kuongeza mfumo wa kinga. Machungwa pia ni chanzo cha shaba, vitamini A na B9, ambazo ni muhimu kwa kinga ya mwili.
- Kakao huongeza kinga na husaidia kudumisha viwango bora vya cholesterol. Kunywa kakao moto na kuongeza kinga yako. Ni muhimu kutumia kiasi kidogo cha chokoleti kwani inaweza kusababisha kunona sana.
- Samaki ni chanzo bora cha asidi ya mafuta ya omega-3 na zinki, ambayo huimarisha kinga ya mwili. Zinc hutengeneza na kutengeneza seli, na asidi ya mafuta ya omega-3 ni antioxidants asili na mali ya kuzuia uchochezi.
- Kale au kale ni chanzo tajiri cha vitamini A, ambayo husaidia kuimarisha kinga. Ni antioxidant asili ambayo hupambana na seli za saratani, huchochea utengenezaji wa seli nyeupe za damu na kingamwili zinazolinda mwili kutoka kwa maambukizo ya bakteria na virusi. Kwa kuongeza, matumizi ya kabichi mara kwa mara husaidia kuweka mwili katika umbo.
