Asparagus ni zawadi nzuri sana kutoka kwa maumbile, ambayo ina nyuzi za lishe, vitamini na madini anuwai. Ni mboga yenye kalori ya chini sana na mali ya uponyaji. Unaweza kuipika kwa njia tofauti, kwa mfano, kuioka katika makombo ya mkate.
Ni muhimu
- - kundi la avokado (angalau mabua 20);
- - mikate ya mkate kama Panko;
- - nusu kijiko cha chumvi;
- - mayai 2;
- - vijiko 2 vya maji;
- - unga.
Maagizo
Hatua ya 1
Preheat tanuri hadi 220C. Funika karatasi ya kuoka na karatasi ya kuoka. Kaanga mikate ya mkate kwenye skillet juu ya joto la kati hadi hudhurungi ya dhahabu.
Hatua ya 2
Tunahamisha makombo ya mkate kwenye sahani, changanya na chumvi. Piga mayai na maji kwenye bakuli.
Hatua ya 3
Pindisha asparagus kwenye unga, halafu kwenye mayai na mikate ya mkate.
Hatua ya 4
Weka mabua ya avokado kwenye karatasi ya kuoka na uiweke kwenye oveni kwa dakika 10-12. Asparagus inapaswa kuoka lakini bado ina crispy. Unaweza kutumia asparagus kwenye mikate ya mkate na mchuzi wowote.
