Wakati unataka kuwa na vitafunio kati ya chakula kikuu, swali linatokea: ni nini cha kuchagua bila kuumiza sura yako. Baa ya mazoezi ya mwili itakuwa wasaidizi wa lazima kwa watu kwenye lishe au lishe bora. Na unaweza kupika kitamu hiki chenye afya nyumbani.
Kwa vitafunio kuwa sio afya tu, lakini pia haina madhara, ni muhimu kutoa vyakula vya mafuta na vyenye kalori nyingi. Baa ya usawa ni njia nzuri ya kukidhi njaa yako kabla, wakati au baada ya mazoezi yako, na kati ya chakula. Unaweza kuchukua na wewe kwa kutembea, kusoma au kufanya kazi. Pamoja isiyo na shaka ya baa ni kwamba ni kitamu sana. Unaweza kuuunua karibu katika duka lolote au uifanye mwenyewe nyumbani.
Katika mchakato wa ununuzi wa baa ya usawa kwenye duka la rejareja, hata duka maalum kwa wanariadha, kuna hatari ya kuingia kwenye bidhaa ya hali ya chini. Kwa hivyo, kuitayarisha nyumbani, ukitumia viungo unavyopenda na idadi inayofaa, itakuwa suluhisho bora na sahihi.
Mapishi ya Baa ya Fitness
Kichocheo 1
Ili kuandaa baa yako ya kwanza ya mazoezi ya mwili, utahitaji viungo vifuatavyo:
- Mafuta ya mboga - 50 g
- Matunda yaliyokaushwa - kijiko cha nusu
- Karanga - tbsp
- Oatmeal - vijiko 3
- Mbegu nyeupe za sesame - vijiko 2
- Mbegu ya alizeti - vijiko 2
- Asali - vijiko 4
Tunasonga vipande na karanga ndani ya chombo kirefu, tuzisage kwa kitambi kwenye chokaa au blender. Saga matunda yaliyokaushwa na kung'olewa na uongeze kwenye chombo kimoja.
Sesame na mbegu zinaweza kutumiwa mbichi au kukaushwa kidogo kwenye skillet kavu. Kisha wanahitaji kuongezwa kwa bidhaa zingine. Baada ya kuongeza siagi na asali, changanya hadi laini.
Sisi hueneza mchanganyiko katika ukungu maalum au umbo na ngozi (filamu ya chakula). Na kisha kuiweka kwenye jokofu mpaka itaimarisha.
Kichocheo 2
- Oatmeal - vijiko 2
- Matunda kavu - vijiko 2
- Karanga - vijiko 2
- Peari, apple, ndizi - 1 kila moja
Saga matunda kwenye viazi zilizochujwa, baada ya kuosha na kuondoa ngozi na mbegu. Changanya karanga zilizokatwa na matunda yaliyokaushwa na viazi zilizochujwa.
Kwenye ngozi iliyotiwa mafuta, sambaza mchanganyiko sio zaidi ya 1 cm nene. Weka karatasi ya kuoka kwenye oveni iliyowaka moto hadi nyuzi 180 na uondoke hadi hudhurungi ya dhahabu.
Kichocheo 3
- Mafuta - 2 tsp
- Poda ya protini - 3 Tbsp
- Ndizi
- Karanga - kijiko 1
- Uji wa shayiri - vijiko 5
- Zabibu - vijiko 3
Saga protini, ndizi na oatmeal kwenye blender. Ongeza karanga na zabibu kwenye mchanganyiko. Changanya kila kitu vizuri. Mimina mafuta na changanya tena hadi laini.
Acha mchanganyiko kwenye ukungu kwa masaa kadhaa mahali pazuri.
Kichocheo 4
- Uji wa shayiri - vijiko 5
- Jibini la Cottage - 200 g
- Matawi na asali - 1 tsp kila mmoja.
Changanya viungo vyote, weka baa kwenye ngozi, na upeleke kwenye oveni, ukipasha moto hadi digrii 150, kwa dakika 20. Juu baa zilizopozwa na asali iliyoyeyuka katika umwagaji wa maji.
Kichocheo 5
- Uji wa shayiri na maziwa - vijiko 5 kila moja.
- Yai
- Karanga - vijiko 2
- Juisi ya machungwa (asili, iliyokamuliwa) - kijiko 1
Chop karanga na uchanganya na viungo vyote hadi laini. Sura kwenye baa na uweke kwenye oveni (digrii 180) kwa nusu saa.
Vidokezo vya kutengeneza baa nyumbani
- baa ni bidhaa ya kudumisha lishe bora, sio kwa mchakato wa kupoteza uzito;
- unaweza kuongeza siki ya agave au dondoo ya stevia kwenye kichocheo ili kuwapa baa ladha nzuri zaidi;
- kwa kupikia, inafaa kuchukua nafasi ya mafuta ya mboga na linseed, mzeituni, nazi, ubakaji, katani, nk;
- unapotumia asali kwa uumbaji, usiwasha moto zaidi ya digrii 60;
- viungo haipaswi kutibiwa joto;
- chukua bidhaa safi na za hali ya juu tu.
Mbali na viungo vilivyoamriwa katika mapishi, unaweza kutumia bidhaa zingine - aina tofauti za unga au vipande (almond, mchele, nazi), kitoweo (mdalasini, nutmeg, tangawizi, kadiamu), bidhaa za maziwa (cream ya sour, mtindi wa asili, kefir), muesli, granola, poda ya kakao, matunda na matunda yaliyokaushwa.
