Lishe bora ni sehemu muhimu ya ushindi wote wa michezo. Chini ya mizigo nzito, wanariadha hulipa kipaumbele maalum kwa lishe na hufanya sawa kabisa.
Lishe ya wanariadha inategemea sheria rahisi za lishe bora. Jambo muhimu zaidi ni kwamba chakula kinapaswa kujaza nishati iliyotumiwa. Na wanariadha hutumia mara nyingi zaidi kuliko watu wa kawaida. Kwa kufanya mazoezi makali zaidi, kalori zaidi huliwa, vinginevyo mwanariadha anaweza kuchoka.
Sheria ya kwanza: kondoa pombe na ongeza maji
Pombe na michezo haziendani, kwa maoni ya madaktari na kwa maoni ya wanariadha wenyewe. Pombe husababisha upungufu wa maji mwilini na kuzeeka kwa seli, husababisha ulevi na kudhoofisha uratibu wa harakati. Isipokuwa inaweza kuwa glasi ya divai au chapa kidogo kwa likizo.
Matumizi ya maji, badala yake, huongezeka pamoja na mafadhaiko kwenye mwili. Watu ambao wanahusika katika michezo hai hunywa hadi lita tano za maji kwa siku. Maji yanahusika katika michakato yote muhimu ya mwili wa mwanariadha: huhamisha virutubisho, huondoa taka na huongeza akiba ya uvumilivu.
Kulingana na wanariadha wenyewe, wanatumia vinywaji tofauti: maji safi, vinywaji vya matunda, vinywaji kulingana na limao na asali, na hata soda mara kwa mara. Kila mwanariadha maarufu ana upendeleo wake wa kinywaji.
Kanuni ya pili: protini zenye afya, mafuta na wanga
Wanariadha wote wanahitaji vyakula vya protini. Wakati wa mazoezi makali, mwanariadha hutumia nguvu mara kadhaa kuliko mtu yeyote anayefanya kazi ya mwili. Ili kudumisha misuli na usawa wa kawaida wa homoni, unahitaji kula protini na mafuta ya kutosha.
Lishe ya watu wanaohusika katika michezo lazima iwe pamoja na mayai, nyama ya kuchemsha, samaki na dagaa. Pamoja na jibini la jumba na ndizi, ambazo pia zina protini nyingi ambazo misuli inahitaji wakati wa bidii kubwa.
Wakati huo huo, mafuta yenye afya ambayo ni sehemu ya chakula na huhifadhiwa wakati wa msaada wa mvuke ili kudumisha uzito wa kawaida. Pamoja na kiasi kidogo cha siagi na mavazi mepesi ya saladi. Inashauriwa kuwatenga mayonesi na vitu vya chakula haraka.
Sehemu nyingine muhimu ya lishe ya wanariadha ni chakula kilichochaguliwa vizuri cha wanga. Pia hujaza upungufu wa nishati baada ya mazoezi. Katika mikahawa ya Olimpiki, sahani ya kawaida ya kawaida hutolewa: viazi, tambi, nafaka. Imepikwa vizuri tu.
Kanuni ya tatu: vitamini na madini
Wanariadha wanapendelea mboga za asili na matunda kwa mitungi kutoka nje kutoka duka la dawa, ambayo ina vitamini na madini yote muhimu. Saladi za mboga na matunda, supu, kitoweo ni lazima kwa Olimpiki wote ulimwenguni.
Kabla ya mashindano, wanariadha wengi huhifadhi lishe inayotokana na mmea, na kutoa pesa hizo za ziada. Wanariadha ni watu pia, haiwezekani kila wakati kufuata sheria. Hapo ndipo maapulo, shayiri na matunda yaliyokaushwa na mtindi huja kuwaokoa.
Katika mazoezi, wanariadha mara chache hutumia virutubisho vya lishe na zile tu zilizoidhinishwa kutumiwa katika lishe ya michezo. Maisha ya mwanariadha yanajumuisha kupakia kupita kiasi, nyingi ziko dhidi ya lishe yoyote na viongeza vya bandia.
Wanakula kila kitu, hawavai pauni za ziada na kushinda medali. Sababu ya jambo hili ni maumbile mazuri ya kurithi kutoka kwa mababu. Lakini haijapewa kila mtu. Kwa hivyo aina hii ya lishe ndio ubaguzi badala ya sheria katika ulimwengu wa michezo.
