Ndizi zinashikilia rekodi ya yaliyomo kwenye vitamini B6 ikilinganishwa na matunda mengine. Ni vitamini hii ambayo inawajibika kwa hali nzuri, haswa kwa wanawake, na pia ina athari nzuri kwenye mfumo wa neva.
Maagizo
Hatua ya 1
Ndizi ni moja ya matunda ya kitropiki yenye lishe zaidi. Kwa sababu ya kiwango cha juu cha vitamini na madini, ndizi kwa urahisi na haraka inarudisha nguvu inayotumika kwa shughuli za akili na mwili. Pia, tunda hili lina sukari ya asili kama sukari, glukosi, fructose.
Hatua ya 2
Vitamini B6, au pyridoxine - vitamini muhimu zaidi ya B-tata hupatikana kwenye ndizi kwa kiwango cha 0.4 mg kwa g 100 ya matunda. Ndizi tano kwa siku zitatoa mahitaji ya kila siku ya vitamini hii, sawa na 2-3 mg.
Hatua ya 3
Vitamini C inajulikana kama antioxidant yenye nguvu ambayo huimarisha kinga na husaidia mwili kukabiliana na magonjwa ya kuambukiza. 10 mg ya vitamini C iko katika 100 g ya ndizi, ambayo ni 10% ya ulaji wa kila siku.
Hatua ya 4
Carotene - protini ya vitamini A iko kwenye ndizi kwa kiwango cha mcg 20, na ulaji wa kila siku wa 800 mcg. Vitamini A inalinda mwili kutoka kwa saratani na magonjwa ya moyo na mishipa.
Hatua ya 5
Vitamini E, inayojulikana kama vitamini ya ujana, pia hupatikana kwenye massa ya ndizi.
Hatua ya 6
Ndizi ni matajiri katika kipengele muhimu kama potasiamu. Yaliyomo katika 100 g ya ndizi ni karibu 350 mg, ambayo ni zaidi ya matunda mengine yoyote. Ndizi sita kwa siku zitatoa mahitaji ya kila siku ya mwili kwa kipengele hiki.
Hatua ya 7
Magnesiamu na kalsiamu zinahusika katika malezi ya tishu mfupa na misuli. Pia, uwepo wa vifaa hivi husaidia kuondoa uraibu wa nikotini. Kiasi cha magnesiamu kwa 100 g ya ndizi ni 42 mg, na ulaji wa kila siku wa 400 mg. Yaliyomo ya kalsiamu ni karibu 8 mg kwa 100 g ya matunda, na kiwango cha ulaji wa kitu hiki cha kufuatilia ni karibu 1000 mg kwa siku.
Hatua ya 8
Iron ni madini muhimu ya kufuatilia ambayo inaboresha muundo wa damu na hupunguza hatari ya upungufu wa damu. Ulaji wa kila siku wa chuma ni 10-15 mg, katika ndizi yaliyomo ni karibu 0.6 mg.
