Wanga ni chanzo cha nguvu kwa mwili. Zaidi ya wanga zote zinahitajika na wanariadha na watu wanaohusika na kazi ya mwili. Lishe yako inapaswa kujumuisha haswa vyakula vyenye wanga tata, haswa mboga.
Maagizo
Hatua ya 1
Kuna aina tatu za wanga - polysaccharides rahisi, ngumu, na nyuzi za lishe. Fiber ni wanga isiyo na mwilini, hata hivyo, ni muhimu kwa mmeng'enyo wa kawaida. Sukari iliyosafishwa ni mfano wa wanga rahisi, hutoa faida ndogo kwa mwili, lakini huongeza uzito kupita kiasi. Mboga yana kile kinachoitwa wanga muhimu, ambayo hujaa mwili kwa muda mrefu na kuipatia nguvu, wakati hauhifadhiwa kwa njia ya pauni za ziada.
Hatua ya 2
Chanzo cha wanga tata ni jamii ya kunde: maharagwe, mbaazi, dengu, nk. 100 g ya mbaazi kavu akaunti ya 57% ya wanga, 100 g ya maharagwe - 54%, na 100 g ya dengu - 53%. Hizi ni kalori nyingi, vyakula vyenye mafuta kidogo vinapendekezwa kwa wanariadha na dieters.
Hatua ya 3
Mboga ya kipekee katika faida yake ni beet. Wanga hufanya karibu 11 g katika muundo wake: hizi ni sukari, fructose, sucrose na pectins. Pia kuna nyuzi nyingi katika beets. Kwa sababu ya kiwango cha juu cha sukari, wagonjwa wa kisukari hawapendekezi kula beets; vinginevyo, ikiwa itatumiwa kwa kiasi, itakuwa muhimu sana.
Hatua ya 4
Mahindi ina maudhui ya usawa ya protini, mafuta na wanga, ambayo pia ni matajiri katika nyuzi. Huko Amerika, syrup ya mahindi hutumiwa sana kama kitamu. Kwa sababu ya yaliyomo juu ya wanga, mahindi yana uwezo wa kukidhi njaa haraka, wakati hauhifadhiwa kwa njia ya pauni za ziada, kwa hivyo ni bidhaa ya lishe. 100 g ya mahindi ina karibu 60 g ya wanga.
Hatua ya 5
Moja ya mboga inayopatikana kwa urahisi na ya kawaida, karoti zina ladha tamu kwa sababu ya sukari nyingi, ambayo sukari huja kwanza. Mbali na sukari, karoti zina wanga kama wanga, pectins, na nyuzi. Karoti katika 100 g ya karoti - karibu g 7. Maudhui yake ya kalori ni ya chini sana. Walakini, haifai kupelekwa na juisi ya karoti kwa sababu ya kupita kiasi kwa vitu kadhaa.
Hatua ya 6
Kidogo chini ya wanga katika mboga nyingine yenye afya - radish. Inayo karibu 6, 7 g ya wanga kwa 100 g ya bidhaa. Kati ya hizi, 6, 4 g - mono - na disaccharides, 0.3 g - wanga. Radishi ni bidhaa ya lishe, lakini haipaswi kutumiwa vibaya, haswa kwa watu wenye magonjwa ya njia ya utumbo.
Hatua ya 7
Mboga iliyobaki ina wanga kidogo. Kwa hivyo, kwa g 100 ya kabichi nyeupe, kolifulawa, pilipili tamu kijani na nyekundu, mbilingani, turnips, kuna karibu 5 g ya wanga, kwa g 100 ya malenge, zukini, nyanya, radishes, vitunguu kijani - 4 g, kwa 100 g ya matango - 3 g …
