Maagizo
Hatua ya 1
Vitunguu. Inaboresha kazi za kinga za leukocytes zetu, hupinga maambukizo anuwai na bakteria.
Hatua ya 2
Uyoga. Karibu kila aina ya kuvu ina uwezo wa kuongeza mali ya kinga ya leukocytes.
Hatua ya 3
Mboga ya rangi. Ni nyingi katika carotenoids na antioxidants ambazo zinaweka mifumo yetu ya kinga katika sura nzuri.
Hatua ya 4
Berries. Zimeundwa kuimarisha mwili wetu na vitamini C na bioflavonoids, ambayo inalinda seli kutoka kwa uharibifu.
Hatua ya 5
Karanga ni tajiri katika zinki, ambayo ndiyo dhamana ya kinga kali.
Hatua ya 6
Samaki ni chanzo cha thamani cha zinki (inashiriki katika muundo wa seli za kinga) na asidi ya mafuta yenye faida (inazuia uchochezi wa aina anuwai).
Hatua ya 7
Chokoleti. Maharagwe ya kakao ni mazuri kwa kuchochea mfumo wetu wa kinga.
Hatua ya 8
Mtindi wa asili ni chanzo bora cha lactobacilli, ambayo ni muhimu kwa kudumisha kinga kali.
Hatua ya 9
Chai. Ni nyingi katika asidi za amino ambazo zina jukumu muhimu katika kuimarisha kinga yetu.
Hatua ya 10
Viazi vitamu (yam) huweka ngozi yetu kiafya kwa kulinda dhidi ya uchochezi na maambukizi.
