Lishe bora ina athari nzuri kwa kinga ya mwili na husaidia kupambana na maambukizo na magonjwa anuwai. Kula kiafya kuna athari nzuri kwa mhemko na husaidia kukabiliana na mafadhaiko. Imarisha mwili wako na uongeze upinzani wake kwa kula vyakula vyenye afya mara kwa mara.
Maagizo
Hatua ya 1
Samaki wa samaki wa samaki na samaki wa baharini wamejaa seleniamu, ambayo husaidia kuongeza uzalishaji wa cytokines na protini zinazohusika na kinga ya mwili.
Hatua ya 2
Mtindi wa asili una tamaduni za lacto na bifidobacteria ya moja kwa moja, ambayo hupambana na bakteria hatari ambao husababisha magonjwa anuwai.
Hatua ya 3
Chai ya kijani ni chanzo kizuri cha L-theanine, asidi ya amino ambayo hufanya chai kuwa wakala wa kupambana na maambukizi. Katekesi za chai ya kijani zina athari za kupambana na uchochezi. Kwa kuongezea, chai ya kijani husaidia kuongeza kimetaboliki.
Hatua ya 4
Baadhi ya vyanzo bora vya vitamini C ni kiwi na machungwa. Vitamini C huongeza uzalishaji wa kingamwili zinazopambana na maambukizo na huongeza kiwango cha interferon, ambayo inazuia kuingia kwa virusi.
Hatua ya 5
Vitunguu ni nyongeza ya kinga ya mwili. Inachochea kuzidisha kwa seli nyeupe zinazopambana na maambukizo na huongeza shughuli za kingamwili. Vitunguu pia vina antioxidants ambayo hupunguza kiwango cha itikadi kali ya bure katika damu.
Hatua ya 6
Karoti ni matajiri katika phytonutrients ambazo zina athari za kupambana na uchochezi na anti-tumor. Beta-carotene huongeza idadi ya kingamwili kupambana na maambukizo na pia huongeza uwezo wa seli za mwili kupambana na saratani.
Hatua ya 7
Mchicha ni matajiri katika vioksidishaji ambavyo husaidia kuimarisha mfumo wa kinga na kulinda mwili kutoka kwa itikadi kali ya bure.
Hatua ya 8
Uyoga una beta-glucans, ambayo husaidia kuzuia maambukizo na kuimarisha mfumo wa kinga. Utafiti umeonyesha kuwa uyoga huendeleza uzalishaji na shughuli za seli nyeupe za damu.
Hatua ya 9
Salmoni ina asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo huwasha phagocytes kupambana na maambukizo kwa ufanisi zaidi. Omega-3s pia husaidia kupambana na uchochezi.
Hatua ya 10
Brokoli ni chanzo chenye nguvu cha glucosinolates na phytonutrients ambazo zina athari za saratani na huchochea kinga ya asili ya mwili.
