Kalsiamu ni kitu muhimu sana katika mwili wa mwanadamu. Wengi wetu tunakumbuka kuwa kalsiamu pia ni muhimu kwa mifupa yenye nguvu. Lakini sio kila mtu anajua ina bidhaa gani.
Maagizo
Hatua ya 1
Maharagwe ya avokado ni chanzo kizuri cha virutubisho vyenye lishe, pamoja na kalsiamu, folate na potasiamu.
Hatua ya 2
Syrup. Inatokea kwamba kwa kuongeza chuma kikubwa, kalsiamu nyingi hupatikana katika molasi kuliko maziwa. Inaweza kutumika badala ya sukari ya kawaida ili kuongeza ulaji wa kalsiamu na chuma kila siku.
Hatua ya 3
Machungwa. Matunda ya machungwa pia yana kalsiamu nyingi katika fomu inayoweza kuyeyuka kwa urahisi.
Hatua ya 4
Brokoli. Yaliyomo juu ya kalsiamu hufanya brokoli "malkia wa mboga"
Hatua ya 5
Uji ni sahani yenye afya, yenye madini mengi, pamoja na kalsiamu.
Hatua ya 6
Oat flakes. Kiasi kikubwa cha kalsiamu pia iko kwenye sahani ya jadi ya Kiingereza.
Hatua ya 7
Salmoni. Kalsiamu ya laum imeingizwa vizuri kwa sababu ya uwepo wa asidi ya mafuta.
Hatua ya 8
Tofu. Kikombe cha kutumikia cha tofu kina kuhusu 500 mg ya kalsiamu.
Hatua ya 9
Maziwa ya Soy. Inayo kalsiamu zaidi kuliko ng'ombe wa kawaida.
Hatua ya 10
Sardini. Aina hii ya samaki wa baharini ni maarufu sana kwa sababu ya yaliyomo chini ya vichafuzi, na pia uwepo wa kalsiamu.
