Yeyote anayeona ni ngumu sana kuweka lishe na kuzingatia lishe maalum ni jino tamu. Walakini, suluhisho la maelewano linaweza kupatikana kila wakati.
- Tofi, tofauti na pipi ya chokoleti, haina kuyeyuka kinywani mwako kwa muda mrefu, wakati ina kcal 25 tu, jambo kuu ni kujizuia kwa jambo moja kwa siku.
- Dessert nyepesi, ya kufurahisha na ya kuburudisha inaweza kutengenezwa na ndizi moja, glasi ya maziwa na cubes za barafu. Inayo 171 kcal na karibu 5 g ya mafuta.
- Zabibu huacha hisia ya ukamilifu, ina kcal 160 tu na 0 g ya mafuta. Na ina vitamini ngapi muhimu na nyuzi za lishe!
- Labda ladha nzuri ya beri ni strawberry na cream, na sio lazima uitoe. Wachache wa matunda na 1 tbsp. kijiko cha cream iliyochapwa ina 1 g ya mafuta na kalori chache.
- Kioo cha massa ya tikiti iliyokatwa ina kalori 60 na chini ya 1 g ya mafuta.
- Sehemu ya muesli na matunda na maziwa ni karibu kcal 200, jambo kuu ni kwamba muesli inapaswa kuwa bila vipande vya asali au chokoleti.
Mawazo kadhaa ya saladi nyepesi
- Kata nusu ya ndizi vipande vipande, ongeza nusu iliyokatwa ya zabibu, paka matunda na vijiko kadhaa vya mtindi wa asili. Yaliyomo ya kalori ya sahani kama hiyo itakuwa 125 kcal.
- Chambua na piga 2 kiwi. Ongeza ndizi nusu iliyokatwa na vijiko kadhaa vya mtindi na koroga. Saladi inayosababishwa itakuwa na kcal 120.
- Chukua 150 g ya sauerkraut, ongeza apple iliyosafishwa na iliyokunwa, changanya. Yaliyomo ya kalori ya saladi kama hiyo itakuwa 80 kcal tu.
"Kwa takwimu" saladi
- 200 g ya zukchini mchanga;
- 1 apple ya kijani;
- Tango 1;
- Bana ya zest ya limao;
- matawi machache ya bizari;
- 20 g ya mtindi wa asili.
Grate zukini na apple, ongeza tango iliyokatwa vizuri, zest na mimea iliyokatwa. Msimu na mtindi na koroga. Saladi hii ina idadi kubwa ya nyuzi ngumu ya kunyonya, ambayo hupunguza kasi ya kunyonya kwa fructose.
Lishe Ice cream ya mtindi
Ice cream ya Plum
- 400 g plum iliyoiva;
- Vikombe 2 mtindi wa mafuta yenye mafuta kidogo
- Kijiko 1. kijiko cha maji ya limao;
- sukari ya sukari au sukari nzuri ili kuonja.
Suuza squash, saga na maji ya limao na sukari kwenye blender hadi puree. Kisha piga misa kupitia ungo ili kuiondoa kwenye ngozi. Ongeza mtindi na piga na blender mpaka laini. Mimina ndani ya ukungu. Weka kwenye freezer kwa masaa 4. Kisha weka vijiti ndani na uondoke kwenye jokofu mpaka viimarike.
Ice cream laini na machungwa
- 500 ml ya mtindi wa asili wenye mafuta kidogo;
- Kikombe 1 machungwa mabichi au waliohifadhiwa
- Wazungu 3 wa yai;
- sukari ya unga au kitamu cha ladha.
Suuza jordgubbar, chagua na ukate viazi zilizochujwa na blender. Ongeza kitamu kwa ladha na mtindi. Changanya. Kuwapiga wazungu wa mayai na sukari kidogo iliyokaushwa kando mpaka kilele kizuri. Unganisha kwa upole na molekuli nyeusi-mtindi. Chill vizuri kwenye freezer.
Dessert za lishe na ndizi
Paniki za ndizi
- Ndizi 1
- 2 mayai
Saga ndizi kwenye blender mpaka puree, ongeza mayai mabichi ya kuku na changanya hadi laini. Katika sufuria ya kukausha na mafuta kidogo, panua misa ya ndizi na kijiko na kaanga pancake pande zote mbili. Kutumikia pancakes ya ndizi na applesauce.
Ice cream ya ndizi
- Ndizi 1 iliyoiva
- 5 tbsp. miiko ya mtindi wa asili
- Vijiko 1 1/2 vya maji ya limao
- sukari kwa ladha
Kata ndizi, weka kwenye blender na mtindi na maji ya limao. Piga kidogo. Ongeza sukari ili kuonja na kupiga hadi laini. Mimina misa ndani ya bati za barafu na uweke kwenye freezer mpaka itaimarisha. Inageuka ice cream ya kitamu sana na uchungu kidogo wa limao.
