Jinsi Ya Kukabiliana Na Njaa Inayoendelea

Orodha ya maudhui:

Jinsi Ya Kukabiliana Na Njaa Inayoendelea
Jinsi Ya Kukabiliana Na Njaa Inayoendelea

Video: Jinsi Ya Kukabiliana Na Njaa Inayoendelea

Video: Jinsi Ya Kukabiliana Na Njaa Inayoendelea
Video: ОЖИДАНИЕ или РЕАЛЬНОСТЬ! ИГРЫ в РЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ! Маленькие кошмары 2 в реальной жизни! 2024, Machi
Anonim

Njaa ni, kwanza kabisa, ishara kutoka kwa mwili juu ya michakato ya kisaikolojia na athari za biochemical zinazofanyika ndani yake. Unajisikia njaa wakati sukari yako ya damu inapungua na kituo cha kudhibiti hamu yako ya ubongo kinaarifiwa juu yake. Unapojizuia kupita kiasi wakati wa lishe kali, njaa huwa rafiki yako mwaminifu.

Jinsi ya kukabiliana na njaa inayoendelea
Jinsi ya kukabiliana na njaa inayoendelea

Maagizo

Hatua ya 1

Kawaida, wakati wa vizuizi vikali, njaa sahihi ya kisaikolojia hubadilishwa na njaa mbaya ya kisaikolojia. Katika moyo wa kuvunjika kutoka kwa lishe kila wakati njaa mbaya. Baadaye, na kuvunjika kwa kawaida, inakuwa sababu ya kula kupita kiasi na hata kupata uzito zaidi. Wakati njaa ya kisaikolojia inapoanza kuendesha tabia yako ya kula, unapoteza mawasiliano ya mwili na mwili wako. Kwa mfano, unaacha kutofautisha kati ya njaa na kiu. Inaonekana kwako kuwa una njaa, lakini kwa kweli una kiu.

Hatua ya 2

Jinsi ya kukabiliana na kula kupita kiasi na njaa ya kisaikolojia.

Hatua ya 3

Inahitajika kutofautisha njaa sahihi na mbaya. Njaa sahihi (kisaikolojia) inaambatana na hisia zisizofurahi ndani ya tumbo. Ikiwa hautakula kwa wakati, udhaifu unaweza kuonekana kwa sababu ya kushuka kwa kiwango cha sukari kwenye damu. Njaa ya kisaikolojia inatokea kwa kujibu mhemko wako. Kwa mfano, umekasirika juu ya maoni ya bosi juu ya kazi yako na ghafla unahisi kula kitu kitamu. Uwezekano mkubwa, hauna njaa, unataka tu kukamata hisia zisizofurahi. Katika kesi hii, unaweza kupendekeza kunywa kikombe cha chai ya kunukia bila pipi. Chai ya mnanaa hukatisha hamu ya kula pipi, chai ya chamomile hutuliza mishipa, chai ya linden ina ladha tamu na harufu nzuri. Ni muhimu kujizoeza kufuatilia athari hasi na pole pole kuachana na hali ya kawaida ya "waliokerwa - waliokula".

Chai ya chokaa
Chai ya chokaa

Hatua ya 4

Na aina ya nje ya tabia ya kula, njaa isiyofaa husababishwa na vichocheo vya nje, kwa mfano, utangazaji wa bidhaa za kupendeza, kesi nzuri za kuonyesha na mikate. Mapendekezo muhimu zaidi katika kesi hii ni kwenda kwenye maduka yaliyolishwa vizuri. Ikiwa sukari yako ya damu iko juu (baada ya kula), hutataka kununua na kula sana.

Hatua ya 5

Inashauriwa kila wakati uwe na chombo kidogo na vitafunio vyenye afya na wewe - nyanya za cherry, vipande vya mboga, maapulo, majani ya karoti. Vitafunio kama hivyo itakuruhusu usifikie hali ya njaa kali ya kisaikolojia, ambayo unataka kununua chakula zaidi "cha taka" katika duka.

Vitafunio vyenye afya
Vitafunio vyenye afya

Hatua ya 6

Njaa ya kisaikolojia hupita ndani ya nusu saa baada ya kula (hapo hapo kiwango cha sukari kwenye damu hufikia kiwango kinachotakiwa na ubongo unatoa ishara ya shibe). Kwa hivyo, baada ya kula vitafunio na kitu kisicho na lishe, subiri nusu saa, usikimbilie kumaliza hisia za njaa haraka iwezekanavyo, mpe mwili wakati wa kula kile kilicholiwa. Ikiwa baada ya nusu saa bado unataka kula mikate, basi fikiria juu ya maumivu gani unayojaribu "kumtia", ni hisia gani zisizo sawa. Njaa ya kisaikolojia haiwezi kuridhika na chakula "sahihi", haitegemei hisia ya shibe, mtu anataka kukidhi njaa kama hiyo na kitu tamu na mafuta, kwa mfano, keki au baa ya chokoleti. Ukweli ni kwamba tangu mwanzo wa maisha, ladha ya maziwa ya mama ni ishara ya faraja na usalama kwa mtoto, na ladha yake ni tamu na mafuta tu. Kwa hivyo, na usumbufu wa kisaikolojia, mtu kwa asili anataka kuwa salama - kuhisi ladha ya keki. Ni muhimu kufuatilia athari zako kwa vichocheo hasi na utafute njia mbadala za kupata faraja.

Hatua ya 7

Na mwishowe, sheria rahisi kukusaidia kuungana tena na mwili wako. Ikiwa una njaa, kunywa glasi ya maji na subiri kidogo. Labda kupitia hisia ya njaa kiu chako kinajidhihirisha. Hii hufanyika wakati hakuna tabia ya kusikiliza mwili wako na kujibu vya kutosha kwa ishara na mahitaji yake. Na regimen sahihi ya kunywa, utakunywa glasi 6 hadi 7 za maji kwa siku. Maji yanapaswa kunywa nusu saa kabla ya chakula kilichopangwa. Sambaza kiasi hiki kwa siku nzima na utaona kuwa hisia ya njaa imepungua sana.

Ilipendekeza: