Hakuna chochote kibaya na hamu ya kula vizuri na kitamu. Walakini, wakati mwingine hamu hii inakuwa obsession. Jifunze njia rahisi za kupambana na hamu ya kuongezeka.
1. Ningependa kuanza na ukweli kwamba wale ambao wanapenda lishe mara nyingi hukamatwa na "zhora". Tunapopunguza chakula chetu, hatufikiri juu ya madhara tunayofanya kwa mwili! Na yeye, akijipigania mwenyewe, hutufanya tushindwe kujidhibiti. Ndio sababu sheria ya kwanza na lishe yoyote ni kuzuia njaa.
2. Kula mara nyingi, lakini kidogo kidogo. Mwili utajua kuwa, mpendwa, utalishwa kila wakati, na hautavunjika na kula chakula, kama mara ya mwisho.
3. Daima panga chakula chako kwa uangalifu. Usiruhusu hali ukifika nyumbani na haujui utakula nini! Kumbuka jinsi kawaida huisha: nenda kwenye duka la karibu na uanze kunyakua kila kitu chini ya ushawishi wa njaa: saladi, keki, ambazo unahitaji tu kuwasha moto kwenye microwave, na mikate na mikondo kadhaa.
4. Kabla ya kula, usinywe vileo, haswa vile vile vyenye nguvu - vinazuia kituo cha shibe, na unaishia kula zaidi.
6. Hakikisha kunywa zaidi. Mara nyingi njaa yetu ni … kiu! Kwa njia, kikombe cha kahawa kali au chai huzima kabisa hamu yako!
7. Jumuisha vyakula vyenye nyuzi nyingi kwenye lishe yako, kama mkate wa nafaka, matawi. Watakupa hisia ya utimilifu kwa muda mrefu. Pia, kula mboga zaidi, haswa ya kijani kibichi: huchukua nguvu zaidi kusindika kuliko ilivyo!
8. Pia angalia kiwango cha protini kwenye lishe. Jibini la jumba litakujaa zaidi kuliko saladi au tufaha - kumbuka hii.
9. Kula kutoka kwa sahani ndogo ili kudhibiti vizuri ukubwa wa sehemu. Na kamwe usile, sema, kuki, moja kwa moja nje ya kifurushi! Hutaweza kutathmini vya kutosha kiwango kilicholiwa.
10. Njaa na kukasirika? Mazoezi yatasaidia, haswa kukimbia na kutembea. Tembea kwa mwendo mkali wa kilomita 2-3 - na kila kitu kitaondolewa kana kwamba ni kwa mkono!
11. Jaza maisha yako na vitu vipya vya kupendeza: anza kukunja origami, kuchora, jiandikishe kwa dimbwi la kuogelea au kozi ya lugha ya Kiitaliano … Fanya chakula kikiacha kushiriki katika mawazo yako.
12. Ikiwa ghafla unahisi njaa isiyo na sababu, unaweza kutafuna mbegu za fennel.
13. Usikae kula unakerwa: kwa njia hii utaendeleza tabia ya "kukamata" shida. Ikiwa tayari unayo, tafuta njia nyingine ya kupunguza mafadhaiko. Kutembea hapo juu ni sawa, kwa njia!
14. Na jambo la mwisho: lala usingizi wa kutosha! Kulala chini ya masaa 8 kwa siku kunapunguza uzalishaji wa homoni inayohusika na kujisikia kamili.
