Watu wengi hawajui kuamini kila ushauri tunayosoma kwenye habari. Lakini ushauri mwingine ni wa kawaida sana kwamba tunausikia kila mahali, hata ikiwa kimsingi ni makosa. Na, kadiri ukweli fulani hubadilika kwa muda, vidokezo vingi vya afya vimepitwa na wakati na mara nyingi havina faida. Hapa kuna vidokezo vya mitindo ambayo wataalamu hawakubaliani nayo zaidi.
1. Usile soya, husababisha saratani ya matiti
Labda umesikia kwamba vyakula kama tofu na soya vina phytoestrogens ambazo zinaiga estrogeni na ni tishio linalowezekana kwa kusababisha saratani na usawa wa homoni. Lakini wakati aina zingine za saratani ya matiti zinahusishwa na shida zinazosababishwa na usawa katika homoni za kike, soya, kulingana na wataalamu wengi wa lishe, hawatakuwa na athari mbaya ambayo inaaminika kuwa nayo. Kwa kweli, soya imeonyeshwa kulinda kweli dhidi ya saratani. Hata ikiwa kula soya nyingi kunaweza kuwa hatari, kutumia huduma moja au mbili kwa siku hakika hakutakuumiza.
2. Kula chakula cha chini cha wanga
Wanariadha wengine wanasema wanahitaji kupunguza wanga katika lishe yao ili kufanya mazoezi kwa ufanisi zaidi. Lakini wataalamu wa lishe wanaamini kwamba wanga hubakia kuwa virutubisho muhimu wakati wa mazoezi makali, na kuna masomo mengi ambayo yanathibitisha hii. Kupunguza carbs kunaweza kuwa sawa kwa wanariadha wengine wa kitaalam, lakini sio kwa mtu wa kawaida ambaye huanguka kwenye mazoezi mara kadhaa kwa wiki.
3. Viongeza haifanyi kazi
Ingawa unapaswa kujitahidi kupata lishe bora, haupaswi kutumia virutubisho anuwai vya lishe na vitamini. Mtaalam wa lishe tu ndiye anayeweza kuchagua mchanganyiko sahihi wao. Ikiwa unapendelea, ni bora kuchukua multivamines tu, omega-3s, na magnesiamu peke yako.
4. Anza siku yako na Nafaka Zote
Labda umesikia kwamba nafaka nzima hukuacha unashiba siku nzima, lakini kwa kweli, zinaweza kuwa na athari tofauti. Kinywa cha asubuhi na nafaka nzima kinaweza kuongeza viwango vya sukari ya damu na utataka vyakula zaidi ambavyo vina kiwango cha juu cha wanga. Kiamsha kinywa sahihi ni mayai, toast toast, mimea.
5. Kula chakula kidogo
Wakati fulani katika miaka michache iliyopita, imekuwa maarufu kusema kwamba unahitaji kula kwa sehemu ndogo, lakini mara nyingi. Lakini ni ngumu kwa mtu kuvunja serikali iliyovunjika, ambayo ni pamoja na kifungua kinywa cha kawaida-chakula cha mchana-chakula cha jioni. Wataalam wa lishe wanashauri usifanye vurugu za kisaikolojia dhidi yako mwenyewe. Kula kwa njia inayokufaa zaidi. Ili tumbo kupumzika, unaweza kupanga siku za kufunga mara moja kwa wiki. Na jaribu kula vyakula vyenye mafuta masaa manne kabla ya kulala.
