Oatmeal inachukuliwa kuwa yenye afya zaidi kuliko nafaka zote za jadi. Wakati huo huo, shayiri ni bidhaa ya lishe na yenye lishe, kwa hivyo inafaa kwa wale wote wanaopoteza uzito na wale wanaopata uzito wa mwili. Kipengele kikuu cha oatmeal ni kwamba ina faharisi ya chini ya glycemic. Hii inamaanisha kuwa shayiri huingizwa polepole na hukuruhusu usipate njaa kwa muda mrefu.
Ni muhimu
- - 200 g ya shayiri,
- - 500 ml ya maziwa,
- - 200 ml ya maji,
- - chumvi kidogo,
- - 1 kijiko. Sahara,
- - 80 g ya siagi.
Maagizo
Hatua ya 1
Mimina shayiri ndani ya maji ya moto, ondoa sufuria kutoka kwenye moto, funika na kifuniko na uondoke kwa dakika 10 ili uvimbe vipande. Kisha weka moto na chemsha maji mpaka unga wa shayiri unene kabisa.
Hatua ya 2
Kuendelea kuchochea, mimina maziwa ya moto katika sehemu mbili na chemsha tena hadi iwe nene. Unaweza chumvi uji na kuongeza sukari. Oatmeal hupikwa kwa muda mfupi - kama dakika 20-25. Inapaswa kuwa nene na mnene, lakini wakati huo huo laini na mnato.
Hatua ya 3
Msimu uji ulioandaliwa na siagi. Kabla ya kutumikia, unaweza kuweka matunda safi au waliohifadhiwa kwenye shayiri - Victoria, jordgubbar, currants, raspberries, lingonberries, machungwa. Oatmeal nzuri na vipande vya matunda - persikor, ndizi, parachichi, zabibu, maapulo, tangerines, n.k Na, kwa kweli, wale walio na jino tamu wataipenda ikiwa shayiri imechanganywa na asali au jam. Weka karanga zilizokatwa na plommon kwenye oatmeal na utapata ladha mpya ya sahani yenye moyo tena.
