Vitamini Smoothie Smoothie ni sahani nzuri ya kiamsha kinywa na vitafunio bora kati ya chakula.
Kufanya smoothie huanza na kuchagua msingi wa kioevu. Hii inaweza kuwa maziwa ya kawaida, pamoja na soya, nazi au maziwa ya almond, mtindi wa asili au ladha, au juisi ya matunda. Ni muhimu kumwaga kioevu kwenye blender kabla ya kuongeza matunda na mboga, kwani hii itazuia uharibifu wa vile.
Ifuatayo, ongeza kikombe cha matunda 3/4. Ndizi ni bora kwa kutengeneza smoothies, ambayo itakupa kinywaji hicho muundo mzuri na mzuri na harufu nzuri. Maembe, persikor, squash, nectarini, apple iliyokunwa, peari na tikiti, na matunda yote ni mazuri. Ili kufikia msimamo thabiti, ongeza matunda zaidi ikiwa kinywaji ni nyembamba, au kioevu ikiwa ni nene. Ongeza matone machache ya asali, maple au beri syrup na cubes chache za barafu. Piga blender kwa sekunde 30-60.
Ikiwa unataka kutengeneza laini mara kwa mara, kufungia matunda na matunda kwenye freezer ni wazo nzuri. Kwa kuongeza kudumisha lishe na ladha yao ya lishe, watatuliza jogoo mara moja, kwa hivyo hakuna haja ya kuongeza barafu.
Baada ya kujua utayarishaji wa msingi, jaribu kujaribu na kuongeza ladha tofauti. Ongeza kijiko cha unga wa kakao, mdalasini, karanga iliyokunwa au kiini cha vanilla kabla ya kuchanganya. Baada ya kupika, unaweza kuongeza laini, karanga zilizokatwa, au oatmeal. Kwa njia hii utapata kiamsha kinywa kamili kitakachokupa nguvu kwa muda mrefu.
Matunda matamu huenda vizuri na mboga nyingi. Jaribu kutengeneza laini na maziwa ya nazi, apple iliyokunwa, kiwi, ndizi na mchicha kwa mchanganyiko mzuri. Mboga mengine ambayo unaweza kuongeza kwenye laini ni beets iliyokatwa au karoti, kabichi, nyanya, na parachichi.
