Kwenye likizo, una muda zaidi wa kuzingatia lishe yako na mzigo wa mazoezi; tunalala zaidi na bora, hatuogopi sana, na mavazi ya majira ya joto na safari kwenda baharini hutuchochea tuonekane nyembamba na tunatoshea … Lakini basi kwanini 90% ya likizo wanarudi kazini na kupata uzito?
Karibu kila mtu ambaye alirudi kutoka likizo na paundi za ziada anaweza kugawanywa katika vikundi viwili. Ya kwanza ni pamoja na wale ambao walijiweka sawa katika sura siku iliyotangulia, yaani, waliketi kwenye lishe kali. Lakini ongezeko hilo lingetokea hata ikiwa mtu huyo angekaa nyumbani: uzito wa nyuma, na hata na ongezeko, ni matokeo yanayojulikana ya lishe yote ya haraka na yenye njaa.
Kundi la pili linajumuisha wale ambao wamejiunga na lishe bora hivi karibuni. Neno kuu hapa ni "hivi karibuni". Tabia za zamani bado ni kali sana, na mara nyingi mtu hana uwezo wa kukataa barafu sawa, haswa kwani kila mtu anayekula anaila na hamu ya kula!
Lakini ni nini haswa sababu ya kupata uzito?
Kwanza, kwenye likizo, hatupangi chakula chetu. Nyumbani, tunaweza kuandaa orodha mapema, kununua kila kitu unachohitaji, kufanya maandalizi … Kwenye likizo, hakuna mtu anayetaka kuchukua vitafunio nao kwenda pwani au safari, na wafanyikazi wa hoteli hawataandika buffet ya kiamsha kinywa kulingana na lishe yako. Lakini, ikiwa hautaki kusikia "pongezi" kutoka kwa wenzako juu ya sketi iliyobana, basi jaribu kufanya chakula chako iwe karibu iwezekanavyo na mpango kulingana na ambayo unakula nyumbani.
Tuseme, katika kesi hii, buffet inatufaa tu: kila wakati kuna kitu cha kuchagua, na kifungua kinywa chenye moyo na cha kupendeza, kama unavyojua, ndio ufunguo wa kupoteza uzito! Jaribu kuruka chakula cha mchana na kila wakati uanze na saladi kubwa ya mboga au supu ya mboga. Kwa vitafunio, weka mchanganyiko wa karanga kwenye mkoba wako, usitegemee pipi, lakini jifunze kwa uangalifu anuwai yote ya matunda ya kigeni. Pia, anza chakula cha jioni na mboga na usichelewe kuchelewa. Pia, tembea zaidi, kuogelea, cheza mpira wa wavu pwani wakati wa mchana, na nenda kwenye disko jioni. Lakini haya ni mapendekezo tu ya jumla, na sasa wacha tuendelee kwa vidokezo na hila maalum:
- Tumia juisi na soda anuwai na tahadhari. Chaguo lako ni maji ya madini ya kawaida. Yeye, kwa bahati, hukata kiu bora kuliko "cola" yoyote. Kwa msukumo, kumbuka nambari zifuatazo: 2 lita za maji - kilocalori 0, na lita 2 za soda tamu - kilocalories 800!
- Usitafute mkahawa kwa muda mrefu sana - fikiria mapema ambapo utapata chakula cha mchana na chakula cha jioni. Vinginevyo, baada ya utaftaji mrefu, kupata mgahawa unaofaa, una hatari ya kusahau juu ya kila kitu ulimwenguni na kuagiza (halafu kula!) Nusu ya menyu.
- Kumbuka kwamba ikiwa haupiki nyama kwenye mikate ya mkate, batter na mafuta ya kina, hii haimaanishi kuwa mikahawa haifai! Daima angalia jinsi sahani fulani itatayarishwa. Kama suluhisho la mwisho, kumbuka kuwa mpigaji anaweza kung'olewa kwa uangalifu kwa kisu, na kwamba sahani zilizo "salama" zaidi kwa takwimu zimechorwa.
- Je! Unajua kwamba mchuzi wa saladi ya ndani inaweza "kupima" karibu kcal 500? Kwa hivyo sheria ifuatayo: kila wakati agiza mchuzi kando na ujaze sahani mwenyewe na kiasi kidogo.
- Kusahau supu zilizochujwa. Wote wameandaliwa na kuongeza ya cream nzito. Usijifariji na wazo kwamba mtu atafanya nyeupe supu na maziwa ya skim. Pia, kiwango kizuri cha unga au wanga kinaweza kuongezwa ili kuizidisha. Kwa hivyo, ukichagua ya kwanza, acha kwenye mchuzi wa kuku au sikio.
- Daima uliza juu ya sahani ya kando! Ikiwa viazi vya kukaanga vinatumiwa na sahani, uliza kuibadilisha na iliyooka au ya kuchemshwa, au bora zaidi - na mboga za kukaanga.
- Ikiwa sehemu ni kubwa, shiriki na rafiki. Bora zaidi, kila wakati chukua nusu ya kutumikia. Hii ni kweli haswa kwa nchi za Asia.
- Hakikisha kunywa na chakula. Kwa kawaida, tunazungumza juu ya maji ya madini bila gesi.
- Ikiwa unatamani pipi kwa wazimu, basi uiagize siku ya mwisho ya likizo yako na, ikiwezekana, kula asubuhi. Kwa hivyo hautakuwa na hisia ya kunyimwa, kwa kuongeza, vizuizi vingine havitahamishwa sana.
- Kwa ujumla, kwa dessert, ni bora kutoa upendeleo kwa saladi na saladi za matunda. Kwa kawaida, unapaswa kujiepusha na dessert kwa chakula cha jioni.
- Usijaribu vyakula vyote vipya kwa siku moja! Hii ni kweli kwa buffet. Kumbuka, mara nyingi hurudiwa siku hadi siku, katika hali mbaya - siku za juma.
- Na jambo la mwisho - usiwe mateka kwa tamaa yako mwenyewe. Kwa nini ujaze tumbo lako kufurika na chochote kinachokuja wakati wa kiamsha kinywa hoteli? Je, umelipa kula kupita kiasi hadi kuishiwa nguvu? Hapana! Unalipa nafasi ya kuchagua kutoka kwa sahani ladha zaidi na polepole onja kila kitu kama gourmet halisi!
