Smoothies ya kumwagilia kinywa kulingana na matunda, matunda au mboga ni mwanzo mzuri wa siku. Kinywaji nene huimarisha, inaboresha mhemko na hutoa kiwango sahihi cha kalori. Unaweza kubadilisha mapishi ya kawaida kwa kuongeza viungo unavyopenda.
Kiamsha kinywa Smoothie: Faida muhimu
Neno la Kiingereza smoothie (linalotamkwa "smoothie") halina tafsiri halisi. Inatoka kwa kivumishi laini (laini, laini). Maelezo kama haya yanaonyesha kinywaji nene, chenye afya na kitamu kulingana na matunda, matunda au mboga ambayo maziwa huongezwa, barafu, maji ya madini na viungo vingine.
Smoothies inaweza kutumika kama vitafunio vya mchana au dessert, lakini ni muhimu sana kwa kiamsha kinywa. Kinywaji kina kalori nyingi na lishe, wakati huingizwa kwa urahisi na huanza haraka michakato ya kumengenya. Hata dieter anaweza kumudu matunda matamu asubuhi. Kalori zote zilizopokelewa huwashwa haraka bila kuchochea mkusanyiko wa pauni za ziada. Kwa kuongezea, malipo kama haya ya vitamini hutoa mhemko mzuri na utendaji mzuri siku nzima. Sahani imeandaliwa kwa dakika chache tu. Unaweza kupata mapishi ya kifungua kinywa katika vitabu vya kupikia, lakini unaweza kuja nao kwa urahisi kwa kuchagua na kuchanganya matunda unayopenda.
Banana smoothie
Chaguo rahisi kwa kifungua kinywa nyepesi na chenye lishe. Ndizi tamu huongeza upole na utajiri kwa kinywaji. Kwa kulinganisha, ongeza sehemu ya tindikali - kwa mfano, kiwi yenye juisi.
Chambua ndizi kubwa iliyoiva, vunja vipande vipande na uweke kwenye blender. Ongeza vipande vya kiwi bila ngozi, mimina kwa 100 ml ya mtindi wenye mafuta kidogo. Kwa wale ambao wanapendelea kinywaji tamu, unaweza kuonja mchanganyiko na 1 tsp. asali ya kioevu. Piga kila kitu mpaka laini na mimina kwenye glasi. Kutumikia na nyasi nene.
Smoothie ya Berry
Katika msimu wa baridi au chemchemi, dessert kama hiyo imeandaliwa kwa msingi wa matunda yaliyohifadhiwa. Viungo vinaweza kuwa anuwai kwa ladha.
Changanya 100 g ya raspberries waliohifadhiwa na Blueberries kwenye blender na 1-2 tsp. asali ya kioevu. Ongeza tbsp 1 kwa puree iliyosababishwa. l. barafu iliyovunjika, koroga na kumwaga glasi refu. Nyunyiza kila mmoja akihudumia na mdalasini ya ardhi na utumie mara moja.
Kinywaji cha vitamini
Kichocheo hiki ni pamoja na matunda yaliyoshiba na vitamini C. Kuongeza kiasi kidogo cha oat, ngano au vipande vya rye itasaidia kukifanya kinywaji hicho kiwe na lishe zaidi.
Changanya kikombe cha currants nyekundu zilizooshwa na kavu na kiasi sawa cha gooseberries. Piga matunda kwenye blender hadi iwe laini, pamoja na barafu kidogo na asali. Mimina kinywaji ndani ya glasi, nyunyiza kila sehemu na vipande.
Strawberry cherry smoothie na chokoleti
Chaguo hili ni kamili kwa kifungua kinywa cha Jumapili. Kinywaji hugeuka kuwa kitamu na kisicho kawaida, na yaliyomo kwenye kalori iko vizuri katika kiwango cha kawaida.
Weka 100 g ya jordgubbar safi na 200 g ya cherries zilizohifadhiwa zilizohifadhiwa kwenye blender. Ongeza barafu 100 g ya barafu, 50 g chokoleti iliyokatwa na 0.5 tsp. poda ya mdalasini. Piga mchanganyiko mpaka laini na mimina kwenye glasi refu. Smoothie hii ni ladha haswa na biskuti kavu au watapeli.
Smoothie ya kijani
Mashabiki wa mtindo mzuri wa maisha watapenda chaguo la dondoo la tufaha la tufaha na tofaa. Kinywaji hicho kina ladha nzuri ya kupendeza, hufurahisha, huimarisha, hujaa mwili na vitamini.
Chambua ndizi mbivu na tofaa 2 za kijani kibichi, kata matunda ndani ya kabari na uweke kwenye bakuli la blender. Ongeza mabua 2 ya celery, iliyokatwa vipande vipande, na majani machache ya mchicha. Piga kila kitu, mimina kwa 100 ml ya maji ya madini na uchanganya tena. Kutumikia kwenye glasi ndefu na nyasi nene.
