Vinywaji hivi ni ghala halisi la vitamini, huboresha kimetaboliki, kumengenya, huimarisha kinga na hali ya jumla ya mwili. Na ni kitamu vipi, jaribu mwenyewe - mapishi sio ngumu na ya bei rahisi.
Maagizo
Hatua ya 1
Berry smoothie ni antioxidant nzuri
Antioxidants huacha oksidi ya seli kwa kuondoa itikadi kali ya bure. Kuweka tu, antioxidants husababisha mabadiliko mazuri kwenye seli zetu na kuzuia saratani na magonjwa ya moyo. Chanzo bora cha antioxidants ni matunda: Blueberries, machungwa nyeusi na matunda ya kigeni ya goji.
Ili kuandaa chakula hiki utahitaji:
- 1 glasi ya lettuce au mchicha, kulingana na upendeleo wako;
- 1 glasi ya matunda safi (machungwa, blueberries, jordgubbar, raspberries);
- 1/4 kikombe goji berries;
- 1 kijiko. l. kakao mbichi (inaweza kubadilishwa na poda ya kakao);
- 1 kijiko. kijiko cha mafuta ya almond.
Kata wiki vipande vipande, safisha matunda. Weka viungo vyote kwenye blender na piga hadi laini, ongeza maji yaliyotakaswa kidogo kwenye mchanganyiko ili jogoo afanane na kinywaji, sio puree. Smoothie hii inaweza kuwa vitafunio kamili vya mchana au chakula cha mchana.
Hatua ya 2
Matunda ya kigeni Smoothie
Tumia vikombe 2.5 vya maziwa ya mlozi yasiyotengenezwa kama msingi wa kichocheo hiki. Kisha ongeza:
Kikombe 1 cha laini iliyokatwa au mchicha
Kikombe cha 1/2 cha mananasi (inaweza kutumika safi au iliyohifadhiwa)
1/2 papai (safi au waliohifadhiwa)
- 1/2 parachichi;
- 1 kijiko. kijiko cha mafuta ya kitani;
- kijiko 1 cha mwani wa bluu-kijani.
Chambua na ukate tunda vipande vidogo. Unganisha viungo vyote, piga blender na utumie. Ikiwa laini ni nene sana, ipunguze na maji yaliyotakaswa.
Hatua ya 3
Kusafisha Kinywaji cha Ndimu
Mara nyingi sisi ni busy sana kwamba hatuna wakati wa kuandaa vinywaji tata vya vitamini. Andaa kichocheo hiki cha kinywaji cha uponyaji na uichukue asubuhi kwenye tumbo tupu na kati ya chakula, inachukua dakika chache tu.
Kwa kikombe 1 cha maji ya joto, chukua:
- 1/2 limau;
- manjano kwenye ncha ya kisu;
- Bana ya unga wa tangawizi, mdalasini na pilipili ya cayenne;
- kijiko 1 cha asali.
Punguza juisi nje ya nusu ya limau, ongeza kwenye kikombe cha maji ya joto. Kisha ongeza manjano, unga wa tangawizi, pilipili ya cayenne na mdalasini. Ongeza kijiko cha asali kwenye mchanganyiko na changanya kila kitu. Kuandaa kinywaji hiki ni haraka kuliko kunywa chai au kahawa.
Hatua ya 4
Smoothie ya tangawizi ya ndizi
Kata ndizi vipande vipande, chaga mizizi ya tangawizi kwenye grater nzuri. Changanya kikombe 1 cha mtindi, vipande vya ndizi na ½ kijiko cha tangawizi, ongeza kijiko 1 cha asali kwenye mchanganyiko na whisk katika blender. Smoothie ya kupendeza iko tayari.
Hatua ya 5
Smoothie ya chai ya Bluu ya Ndizi Bluu
Ni ukweli unaojulikana kuwa chai ya kijani inaweza kuongeza muda wa maisha, matunda ni matajiri katika vioksidishaji, na ndizi ni dawa ya asili. Kwa nini usifanye dawa halisi ya ujana kutoka kwao?
Ili kutengeneza laini kutumia kichocheo hiki, utahitaji:
- 3 tbsp. miiko ya maji ya joto;
- begi 1 ya chai ya kijani;
- vijiko 2 vya asali;
- vikombe 1.5 vya buluu waliohifadhiwa;
- ndizi 0.5;
Kikombe cha 3/4 maziwa ya skim
Weka begi la chai kijani ndani ya maji ya moto na uiruhusu inywe kwa dakika tatu. Ondoa begi. Ongeza kijiko cha asali kwa kijiko na koroga hadi kufutwa kabisa. Acha kinywaji kiwe baridi. Katika blender, unganisha matunda, vipande vya ndizi na maziwa. Ongeza chai na asali kwa misa na piga hadi laini.
