Jinsi ya kupunguza yaliyomo kwenye kalori na usijizuie? Swali la kupendeza sana, haswa juu ya ukaguzi wa karibu wa lishe. Kwa kupoteza uzito, unaweza, kwa kweli, kufundisha kwa bidii kila siku, lakini hata hivyo, ni lishe sahihi ambayo inahitajika kwa kupoteza uzito.
Jinsi ya kupunguza ulaji wa kalori
Wacha tuanze na vitu vya msingi zaidi. Unakunywa chai au kahawa mara ngapi kwa siku? Na, kwa kweli, na sukari. Kwa hivyo, yaliyomo kwenye kalori ya chai au kahawa bila viongezeo huchukuliwa kama 0. Lakini ikiwa unaongeza cream na kijiko cha sukari, huongezeka hadi 40-50. Ikiwa ulikunywa chai na sukari au kahawa na cream na sukari angalau mara tatu kwa siku - pamoja na kalori 150. Mengi, haswa wakati unafikiria kwamba "kufanya mazoezi" unahitaji kufanya karibu nusu saa ya moyo.
Kubadilisha cream ya chini ya mafuta au mtindi wa asili kwa mayonesi pia itakusaidia kupunguza kalori. Bora zaidi, chagua saladi ambazo zinahitaji kukaushwa na mafuta ya mboga. Zingatia aina gani ya mkate unakula na ni kiasi gani. Ikiwa unataka kupoteza uzito, toa nyeupe na ubadilishe nyeusi, au upe mkate. Mkate ni nyongeza ya chakula, sio chakula kikuu.
Ikiwa una kitu kitamu kula na huwezi kujikana hii, punguza ukubwa wa sehemu. Hasa hutetemeka tamu. Ikiwa unataka chokoleti - chukua kipande cha rangi nyeusi, sio baa ya maziwa. Alichukua kipande - weka jaribu kando. Hii ni mbinu inayofaa ya kupunguza kiwango cha kalori kwenye lishe.
Jinsi ya kupika vizuri ili kupunguza ulaji wa kalori
Kwanza, ruka vyakula vya kukaanga. Haitakuwa rahisi, lakini bado weka sahani ambazo zinahitaji kukaangwa kwa mafuta kwa kiwango cha chini. Wakati mwingine haiwezekani kukataa viazi zilizokaangwa, lakini ni uwezo wetu kuzikaanga kwenye sufuria ya Teflon na kiwango cha chini cha mafuta ya mboga.
Pili, weka saladi ya mboga na kila mlo. Na ni pamoja naye kwamba unahitaji kuanza chakula chako. Hii itapunguza kiwango cha chakula kikuu kinacholiwa, na, kwa hivyo, kupunguza kiwango cha kalori cha chakula cha mchana au chakula cha jioni.
Tatu, jifunze kupima sehemu zako na uandike kile unachokula. Hii itasaidia kupunguza idadi ya kalori kwa kila mlo na kudhibiti ubora wa chakula. Programu nyingi zitakusaidia kuhesabu kalori na kuweka macronutrients kwenye rafu. Hii ni muhimu sana - usawa wa protini, wanga na mafuta lazima uzingatiwe kila wakati.
