Ili kudumisha sauti ya mwili wako, unahitaji kuanza siku yako na kiamsha kinywa chenye afya, ambacho kitakupa malipo ya nguvu na kukupa hali nzuri. Hapo chini kuna mapishi rahisi ambayo unaweza kuongeza vivacity kwa siku nzima.
Kiamsha kinywa kwa kcal 300
Tengeneza shayiri rahisi, kisha ongeza matunda mazuri kama vile matunda ya bluu na matunda yaliyokaushwa. Kata ndizi vipande vipande kwenye sahani tofauti. Kwa kuongeza, chemsha yai iliyochemshwa ngumu kwa mchanganyiko mzima wa bidhaa. Anza kiamsha kinywa chako na yai, kisha kula shayiri na ndizi. Mchanganyiko huu wa chakula ni wa faida sana kwa mwili na una virutubisho vyote.
Kiamsha kinywa kwa kcal 350
Kata mboga (tango na nyanya) vipande vidogo na upange vizuri kwenye sahani. Kisha fanya omelet bila kuongeza maziwa. Kisha kata mkate mweusi mweusi vipande vipande vidogo na uike toast kwenye kibaniko. Unaweza kutumia mikate ya crisp badala ya mkate. Unapaswa pia kuongeza siagi ya karanga kwa viungo vyote kwenye kiamsha kinywa chako.
Kiamsha kinywa kwa kcal 400
Kaanga yai moja kwenye skillet. Unaweza kuongeza uyoga na nyanya kwa mayai yaliyoangaziwa. Piga avacado kwenye sahani tofauti. Pia ongeza wedges chache za chokoleti nyeusi. Mchanganyiko huu wa vyakula utakusaidia kuweka akiba ya nishati kwa siku nzima.
Kiamsha kinywa kwa kcal 450
Kupika oatmeal na apples na chips chokoleti. Jaribu kuchemsha yai. Kata ndizi moja vipande vidogo kwenye mchuzi tofauti. Inashauriwa pia kununua bar ya tonic mapema na kula na kiamsha kinywa. Unaweza kutumia baa ya Hematogen.
Kiamsha kinywa kwa kcal 500
Tengeneza mtindi wa nyumbani. Ili kufanya hivyo, chukua glasi nusu ya kefir ya mafuta ya kati, matunda, sukari, halafu changanya viungo vyote na mchanganyiko. Kwenye sahani tofauti, weka zabibu na karanga, mikate miwili, na kijiko cha siagi ya karanga. Kiamsha kinywa hiki kinafaa kwa watu wanaotumia nguvu nyingi za mwili katika mchakato wa kazi zao. Itakupa nguvu na hisia ya utimilifu unayohitaji kwa muda mrefu.
