Tabia ya kula haraka inaweza kusababisha matokeo mabaya. Vivuli vya ladha vitatambulika kwako, chakula kinachomezwa kwa haraka hakina mwilini, na kuleta shida na mmeng'enyo. Kwa kuongezea, ikiwa unajitahidi na uzito kupita kiasi au tu kuhifadhi takwimu yako, ni muhimu kupunguza kasi ya ulaji wa chakula - kwa hivyo shibe itakuja haraka, na kiwango cha chakula kinacholiwa kitapungua sana.
Maagizo
Hatua ya 1
Badilisha kwa chakula kidogo, kupunguza sehemu na ufupishe vipindi kati ya chakula. Njaa uliyonayo, utakula haraka, kwa hivyo kaa mezani bila kusubiri kichwa chako kianze kuzunguka. Usisome au utazame Runinga wakati unakula - kwa njia hii hata hautaona kuwa umekula zaidi ya vile ulivyokusudia. Zingatia mchakato, kujaribu kufurahiya kila kukicha. Wataalam wa lishe hawakubaliani ambayo ni ya faida zaidi - kula peke yako au, kinyume chake, katika kampuni. Kwa kuzoea kasi ya mtu mwingine, mara nyingi watu hula haraka kuliko kawaida. Wakati huo huo, wakichukuliwa na mazungumzo, wengi karibu wanasahau juu ya sahani yao wenyewe. Amua ni nini tabia zaidi kwako, na ushikilie hatua inayofaa.
Hatua ya 2
Chagua vijiko vidogo na uma. Makini na mpangilio wa meza - ngumu zaidi na ya kisasa, itachukua muda mrefu kwa chakula cha mchana au chakula cha jioni. Ikiwa sahani imepambwa sana, pia italiwa na wewe mboga, matunda), kata vipande vidogo - chakula kizuri hukatwa, wakati mwingi hutumika juu yake. Usichume mkate kutoka kwa kipande chote, lakini uivunje kidogo kidogo. Tafuna chakula kwa muda mrefu na vizuri kabisa - hii sio nzuri tu kwa kumengenya, lakini pia husababisha shibe haraka, na muhimu zaidi - hupunguza kasi mchakato wa kula.
Hatua ya 3
Usile ikiwa una wasiwasi au umekasirika juu ya kitu - chini ya mafadhaiko, mtu mara nyingi humeza sauti kubwa zaidi kwa dakika chache kuliko kawaida, ambayo haifaidi kumeng'enya au kuonekana. Tulia, tembea, kunywa maji, na kisha tu kaa mezani, ukijaribu kuzingatia kile unachokula. Kwa hivyo utafurahiya mchakato huo na kukusanya maoni yako.
