Nani alisema kula kwa afya hakuwezi kuwa rahisi na kufurahisha? Kuna sahani ambazo zinachanganya faida na ladha bora. Kwa mfano, kichocheo cha kipekee cha shayiri ya uvivu kwenye jar ni kile tu unachohitaji. Kiamsha kinywa hiki kina lishe na afya, kina nyuzi, kalisi, protini na hakuna mafuta na sukari. Unaweza kuipeleka kwenye mazoezi au kufanya kazi.
Viunga vinavyohitajika:
- maziwa yaliyopunguzwa;
- mtindi wazi, hakuna vichungi;
- oat flakes kawaida, sio papo hapo;
- sukari;
- matunda na matunda.
Kichocheo cha msingi cha shayiri kwenye jar
Chukua mtungi mdogo au chombo kilicho na kifuniko kikali. Chombo kilicho na kofia ya screw kitafaa. Ongeza unga wa shayiri kwenye jar.
Ifuatayo, ongeza sukari, mtindi, maziwa, matunda na matunda kwenye shayiri. Funga chombo na kifuniko na kutikisa mpaka viungo vyote viunganishwe.
Ongeza matunda na matunda zaidi juu, koroga kwa upole. Funga jar vizuri na uifanye jokofu mara moja.
Unaweza kuhifadhi shayiri hii kwa siku 2 au zaidi. Hapa kila kitu kitategemea matunda yaliyochaguliwa. Kwa mfano, oatmeal ya ndizi inaweza kudumu hadi siku 4 na kisha kubaki ladha.
Oatmeal na machungwa na tangerine
Ongeza oatmeal ya kikombe cha 1/4, maziwa ya kikombe 1/3, mtindi wa kikombe cha 1/4, asali ya kijiko 1, na kijiko cha kijiko cha machungwa kwenye jar.
Baada ya kufunga kifuniko, toa mtungi vizuri. Ifuatayo, fungua na ongeza tangerines zilizokatwa na kavu. Koroga kidogo.
Funga jar na jokofu mara moja. Unaweza kuhifadhi sahani hii hadi siku 3. Kula oatmeal kilichopozwa; usiku kucha itakuwa laini na imejaa harufu ya matunda.
Uji wa shayiri na kakao na ndizi
Ongeza oatmeal ya kikombe cha 1/4 kwenye jar, 1/3 kikombe cha maziwa, mtindi wa kikombe cha 1/4, kijiko cha unga wa kakao, na kijiko cha asali. Funga kifuniko na kutikisa vizuri.
Baada ya kuchanganya viungo vyote, fungua jar na ongeza vipande vya ndizi mbivu zilizokatwa, koroga kwa upole na kijiko. Lazima ihifadhiwe kwenye jokofu usiku kucha. Hifadhi baada ya hapo si zaidi ya siku 2. Inaweza pia kutumiwa chilled.
Uji wa shayiri na mdalasini na tufaha
Ongeza unga wa shayiri 1/4, 1/3 kikombe cha maziwa, 1/4 kikombe cha mgando, 1/2 kijiko mdalasini, na asali ya kijiko kwenye jar.
Funga kifuniko kama kawaida na kutikisa mpaka viungo vichanganyike kabisa. Ongeza kikombe cha apple 1/4 kwa kufungua jar
Baada ya kufunga jar na kifuniko, kuiweka kwenye jokofu na kuiweka hapo usiku mmoja. Unaweza kuihifadhi hadi siku 2, tumia iliyopozwa.
Vidokezo vya jumla
Unaweza kufungia shayiri kwenye jar kwa mwezi kwa gombo. Jambo kuu hapa sio kujaza zaidi chupa, vinginevyo italipuka wakati kioevu kitakapo ganda. Jaza jar 3/4 kamili. Kutumia oatmeal iliyohifadhiwa kwenye freezer, songa tu jar kuelekea usiku kutoka kwenye freezer hadi kwenye rafu ya jokofu. Asubuhi unaweza tayari kuitumia.
Ikiwa inataka, unga wa shayiri kwenye jar unaweza kuchomwa moto kwenye microwave. Hapa yote inategemea ladha, unaweza kuipasha moto kwa dakika, au zaidi. Mitungi inaweza kutumika glasi na plastiki. Vyombo vya 0, 4 na 0.5 ml vinafaa zaidi.
