Kula kiafya haifai kuwa mbaya. Ikiwa utajaribu sana, unaweza kupata sahani ambazo ni kitamu na zenye afya kwa wakati mmoja. Uji wa shayiri kwenye jar ni moja ya sahani kama hizo. Hii ni kiamsha kinywa chenye afya na lishe kilichojaa kalsiamu, protini na nyuzi.
Ni muhimu
- - sukari;
- - mtindi wazi bila vichungi;
- - matunda na matunda;
- - oatmeal (sio papo hapo);
- - maziwa yaliyopunguzwa.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza kabisa, chagua jar inayofaa. Unahitaji saizi ndogo, lita 0.5 itakuwa sawa. Mtungi wa plastiki pia utafanya kazi vizuri. Kifuniko kinapaswa kufungwa vizuri. Mimina oatmeal kwenye jar.
Hatua ya 2
Ongeza matunda, mtindi, maziwa, matunda na sukari kwenye shayiri. Funga chombo na anza kutikisa kwa nguvu. Unapoona kuwa viungo vimechanganywa vizuri, unaweza kuacha.
Hatua ya 3
Baada ya hayo, ongeza matunda na matunda kwenye jar, koroga kwa upole na funga vizuri na kifuniko. Uji wa shayiri kwenye mtungi uko tayari. Weka kwenye jokofu mara moja.
Hatua ya 4
Asubuhi hii sahani isiyo ya kawaida na ladha itakuwa tayari. Uji huu wa shayiri unapaswa kuliwa baridi na kuhifadhiwa hadi siku mbili. Ikiwa ndizi hutumiwa kama tunda, basi inaweza kuhifadhiwa kwa siku 4.
