Unaweza kushangaa kujua kwamba kuna mboga ambazo zina kalsiamu ya kutosha kukidhi hitaji lako la kila siku la kalsiamu. Kwa hivyo, maziwa ya ng'ombe sio chanzo pekee cha kitu hiki muhimu. Kwa kuongezea, ni bora kupata kalsiamu kutoka kwa mboga.
Maagizo
Hatua ya 1
Kawaida tunanunua maziwa yaliyosafishwa kutoka duka. Lakini inageuka kuwa ulaji wa maziwa hutengeneza kaboni kaboni ndani yake, ambayo haiwezi kufyonzwa mwilini. Kwa hivyo, mwili utalazimika kuchukua kalsiamu kutoka mifupa, ambayo mwishowe itasababisha ukuzaji wa ugonjwa wa mifupa. Kwa kuongezea, maziwa yana asidi ya amino - methionine, ambayo kwa idadi kubwa inaweza kuwa na madhara, sio faida. Kwa mfano, kupoteza kalsiamu na mwili na kupungua kwa utendaji wa tezi.
Hatua ya 2
Ulaji wa kila siku wa kalsiamu ni tofauti kwa kila mtu. Inategemea umri na jinsia ya mtu. Kwa mfano, wanawake na wanaume kati ya miaka 19-50 wanahitaji kalsiamu 1000 mg kwa siku. Na wanawake zaidi ya umri wa miaka 50 wanahitaji 1200 mg ya kalsiamu. Wanawake wajawazito na wanaonyonyesha wanahitaji 1500 mg ya kalsiamu kwa siku.
Hatua ya 3
Kalsiamu ni muhimu kwa mwili wetu. Inachukua jukumu muhimu katika usiri wa idadi ya homoni na enzymes. Mmiliki wa rekodi ya yaliyomo kwenye kalsiamu ni mbegu za ufuta. Kuna 980 mg ya kalsiamu kwa gramu 100 za mbegu za sesame. Mimea safi ina hadi 350 ml ya kalsiamu. Vitunguu vyenye 246 mg ya kalsiamu, karanga - 250-300 mg, kunde - hadi 240 mg, kabichi nyeupe - 240 mg, broccoli na turnips - 105 mg, mchicha - 100 mg, mizaituni ya kijani - 96 mg.
Hatua ya 4
Pia, matunda na matunda mengine yana kalsiamu, kwa mfano, machungwa yana 42 mg ya kalsiamu, raspberries - 40 mg, kiwi - 38 mg, zabibu - 36 mg, na tangerines - 33 mg kwa 100 g ya bidhaa.
Hatua ya 5
Ikumbukwe kwamba vitamini D inahitajika kwa ngozi ya kalsiamu na mwili. Kwa hivyo, tumia muda mwingi kwenye jua, kula vyakula kama samaki na dagaa, mboga na siagi, viazi, uyoga, nk.
