Plum ni tunda la kupendeza la juisi ya familia ya Rosaceae ambayo ina ladha tamu, tart na harufu nzuri sana. Plum, kama matunda mengine, ni bidhaa muhimu kwa mwili, kwa sababu ya uwepo wa vitamini na madini ndani yake.
Maagizo
Hatua ya 1
Mbegu zina kiwango kidogo cha mafuta, cholesterol na sodiamu. Pia ni chanzo bora cha nyuzi za lishe, vitamini A, C na K na ina kalori kidogo. Kwa kila gramu 100 za matunda, kuna kalori 46. Plum ina misombo kadhaa ya kukuza afya, madini na vitamini.
Hatua ya 2
Mchanganyiko wa plum kama vile sorbitol na isatin husaidia kudhibiti utendaji wa mfumo wa mmeng'enyo wa chakula na kupunguza kuvimbiwa, na shukrani kwa vitamini C, mwili huendeleza upinzani dhidi ya vimelea vya magonjwa na hupambana na itikadi kali ya bure. Matumizi ya vitamini C kwa wagonjwa wa kisukari husaidia kuzuia hatari ya ugonjwa wa moyo, na vitamini A inalinda dhidi ya saratani ya kinywa.
Hatua ya 3
Mbegu zina vyenye antioxidants ambayo husaidia kuondoa radicals bure na kuzuia oxidation ya cholesterol. Oxidation ya cholesterol huharibu mishipa ya damu yenye afya, ambayo mwishowe inaweza kusababisha ugonjwa wa moyo na viwango vya juu vya cholesterol.
Hatua ya 4
Plum pia ina potasiamu, ambayo ni sehemu muhimu ya maji ya seli na intercellular, ambayo husaidia kurekebisha kiwango cha moyo na viwango vya shinikizo la damu. Inazuia kuganda kwa chembe, ambayo husababisha ukuzaji wa ugonjwa wa atherosclerosis, shinikizo la damu, kiharusi, na ugonjwa wa moyo. Potasiamu pia ina viwango bora vya shinikizo la damu.
Hatua ya 5
Nyuzi kwenye squash husaidia kupunguza viwango vya cholesterol. Mbegu pia zina vitamini B6, ambayo inazuia viwango vya juu vya homocysteine na hupunguza hatari ya mshtuko wa moyo.
Hatua ya 6
Plum ni matajiri katika nyuzi na antioxidants ambayo inaboresha mmeng'enyo na kimetaboliki mwilini, wakati asidi ya citric inazuia uchovu na miamba na inaboresha utendaji wa njia ya utumbo na ini.
Hatua ya 7
Boron iliyo kwenye squash ina jukumu muhimu katika malezi ya mfupa na matengenezo ya wiani wa mfupa.
Hatua ya 8
Magnésiamu katika squash ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa misuli na inahusika katika kudhibiti usambazaji wa msukumo wa neva.
Hatua ya 9
Mbegu zina asidi ya folic, ambayo ina athari ya faida kwa ujauzito na ukuaji wa fetasi.
