Vyakula sahihi vinaweza kukusaidia kutumia ubongo wako kwa ufanisi zaidi. Na unapoitumia zaidi, ndivyo itakavyoendeleza na kupanua uwezo wake. Kumbuka kwamba lishe yako inapaswa kuwa ya asili na safi. Kaa mbali na kile kinachoitwa chakula cha kisasa, kilichosindikwa sana kilichojaa viongeza vya kemikali. Vyakula vingi leo vimebadilishwa vinasaba na vinaweza kuwa hatari kwa afya yako.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza, kunywa maji safi mengi, ambayo ni 85% ya umati wa ubongo wetu. Je! Unajua kwamba maji yanaweza kuboresha fahamu zako? Unapohisi uvivu saa sita mchana, badala ya kikombe cha kahawa au soda, jimimina glasi ya maji yaliyotakaswa.
Hatua ya 2
Utafiti unaonyesha kuwa kula lishe iliyo na matunda mengi kunaweza kupunguza sana kupungua kwa utendaji wa ubongo. Blueberries, kwa mfano, husaidia kuboresha kumbukumbu na kuzuia uratibu mbaya wa harakati. Berries ni matajiri katika antioxidants ambayo inalinda seli za ubongo kutoka kwa oxidation na uharibifu mkubwa wa bure. Hii inamaanisha kuwa antioxidants inaweza kupunguza kuzeeka kwa ubongo na pia kukuza ukuaji wa seli zenye afya za ubongo. Berries muhimu zaidi ni pamoja na matunda ya samawati, machungwa, zabibu nyekundu, rasiberi, jordgubbar, na cranberries.
Hatua ya 3
Mboga ya manjano, machungwa na kijani ni matajiri katika beta-carotene, antioxidant yenye nguvu ambayo hubadilishwa kuwa vitamini A mwilini. Mboga ya kijani kibichi yenye rangi ya kijani kibichi na matunda ya machungwa yana vitamini C. Vitamini vyote hivi vimeunganishwa moja kwa moja na kuboresha kumbukumbu, na pia huweka mishipa katika hali nzuri. Vyakula vyenye beta-carotene na vitamini C: maembe, machungwa, karoti, broccoli, nyanya, pilipili ya kengele.
Hatua ya 4
Mboga na matunda pia yana sukari asili, ambayo inaweza kusaidia kuweka ubongo kwa sauti. Parachichi ni tajiri wa mafuta yenye afya na vitamini E. Nafaka zilizochipuka zina nyuzi nyingi. Yote hii ni nzuri kwa mfumo wa mzunguko wa damu. Na kile kinachofaa kwa mtiririko wa damu ni nzuri kwa ubongo.
Hatua ya 5
Asidi muhimu ya mafuta ni muhimu kwa ukuaji wa kawaida wa ubongo. Utafiti unaonyesha kuwa kula vyakula vyenye asidi nyingi ya mafuta ya omega kunaweza kupunguza hatari ya shida ya akili ya senile na kuboresha utendaji wa ubongo. Pia huboresha uwezo wa kumbukumbu na ujifunzaji. Mwani wa kijani-kijani ni chanzo kizuri cha asidi ya mafuta ya omega, na mafuta ya karanga na mboga. Karanga zote, haswa walnuts, hulisha ubongo na kuongeza viwango vya serotonini ya damu. Serotonin ni nyurotransmita inayoathiri sehemu zote za ubongo na kudhibiti usingizi, mhemko, kumbukumbu, na michakato mingine ya neva.
Hatua ya 6
Lishe ya kusafisha inaweza kusaidia kuongeza utendaji wa ubongo. Kwa kuondoa kemikali zenye sumu na metali nzito zinazojiunda mwilini, lishe hiyo itaondoa ubongo kwenye radicals hatari hatari.
