Ili kuwa na afya, unahitaji kula sawa. Lishe sahihi ni ufunguo wa afya na maisha ya kuridhisha. Hapo chini itajadiliwa sheria za kimsingi za lishe bora.
Maagizo
Hatua ya 1
Chakula cha kwanza haipaswi kuwa zaidi ya masaa mawili baada ya kuamka. Ni bora kula vyakula vya wanga au protini kwa kiamsha kinywa. Unaweza kula uji uliochemshwa ndani ya maji, au kunywa mtikisiko wa protini. Unaweza kuanza siku yako na omelet nyepesi.
Hatua ya 2
Unahitaji kupata gramu 50 za wanga, gramu 90 za protini na gramu 30 za mafuta kwa siku. Unaweza kumudu salama kula matiti 2 ya kuku. Lakini na nyama yenye mafuta zaidi, unahitaji kuwa mwangalifu.
Hatua ya 3
Mafuta na wanga haipaswi kuunganishwa katika huduma moja. Wanga huingizwa haraka, kwa hivyo mwili, ukiwa umejaa, huamua kuwa mafuta hayahitajiki tena. Kwa hivyo huenda kwa maeneo yasiyo ya lazima kwa muda mrefu. Hii haitatokea ikiwa saa 1 inapita kati ya ulaji wa mafuta na wanga.
Hatua ya 4
Chai na kahawa hutumiwa vizuri dakika 15 baada ya kula. Kwa kuwa vinywaji hivi huongeza kasi ya mwendo wa misa ya chakula kupitia matumbo, huwazuia kutoka kufyonzwa kabisa.
Hatua ya 5
Matunda inapaswa kuwa chakula tofauti. Kula matunda saa moja kabla ya kula au dakika 30-40 baada ya kula.
Hatua ya 6
Unapaswa kunywa kiwango cha kutosha cha maji ya kunywa kwa siku, pamoja na chai, kahawa na vinywaji vingine. Kwa mtu mzima, kiwango cha kunywa maji kinapaswa kuwa angalau lita 3. Lakini ikiwa huwezi kunywa maji mengi, basi kunywa angalau kadri uwezavyo.
Hatua ya 7
Unahitaji kula mara 5-6 kwa siku. Kati ya kila mlo haipaswi kuwa zaidi ya masaa 3-3, 5. Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa masaa 2 kabla ya kulala na haipaswi kuwa na wanga.
