Ili kuhifadhi afya na uzuri wa thamani, kuongeza muda wa ujana, lishe bora lazima izingatiwe. Mbali na ukweli kwamba ulaji wa chakula ni msingi wa afya, inasaidia kushinda katika mapambano dhidi ya paundi za ziada, kurekebisha kimetaboliki.
Vidokezo vya Lishe
Kuna ujanja mwingi katika ulaji mzuri, uelewa wa ambayo huja kwa wakati. Lakini kuzingatia sheria za msingi ni sehemu muhimu ya mchakato. Unahitaji kufuatilia wakati kama huu:
- lishe na maudhui ya kalori;
- usambazaji na anuwai ya lishe;
- kiasi na kula raha;
- kiasi cha giligili iliyochukuliwa;
- mchanganyiko wa bidhaa tofauti;
- upya na unyenyekevu wa chakula kilichochukuliwa;
- kutengwa kwa chakula cha kukaanga na chakula kingine.
Faida za chakula kwa kupoteza uzito
Kwa bahati mbaya, lishe nyingi zina madhara kwa afya. Siri sio kujinyima njaa kufikia uzito wako unaotaka, kwa sababu kufuata kanuni za kula kiafya, unaweza kudumisha uzito kwenye baa moja. Kuchagua lishe sahihi ya kupoteza uzito, nyongeza nyingine inafanikiwa, ambayo inajumuisha kuongeza matokeo yaliyopatikana. Kama matokeo, baada ya wiki kadhaa za regimen fulani, kilo zilizopotea hazitarudi kwa muda mrefu. Ikiwa unajiwekea lengo la kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito, basi unapaswa kusahihisha ulaji wa kalori wa chakula, ambayo inapaswa kuwa kalori 1,700. Lakini ili kupunguza uzito, unahitaji kuipunguza hadi kalori 1500.
Chakula bora
Inapaswa kuwa na vyakula anuwai vya lishe katika lishe yako ya kila siku. Uangalifu lazima uchukuliwe ili kuhakikisha kuwa mwili unapokea vitu vyote muhimu na chakula. Lishe inayohitajika haiwezi kutenganishwa na ulaji wa matunda mengi, mboga anuwai, wiki. Lakini nyama, bidhaa yoyote ya maziwa, samaki na nafaka inapaswa kutegemewa kwa kiwango kidogo.
Vipengele vingine vilivyojumuishwa kwenye lishe vina athari nzuri kwa mwili, huimarisha mifumo yake, wakati zingine zina athari mbaya sana, inalemaza viungo vyote. Jinsi ya kuchagua bidhaa kwa lishe bora, utajiri na vifaa muhimu?
Vyakula vinavyojulikana ambavyo ni pamoja na wanga tata ni oatmeal, mtama, mchele mweupe, buckwheat, na kunde. Mizizi, mboga, matunda na mwani ni chanzo cha nyuzi. Kuku, mayai, dagaa, nyama konda, na bidhaa za maziwa zina protini nyingi. Mafuta ya mboga na karanga anuwai zitasaidia kusambaza mwili kwa mafuta. Na ni bora kuondoa kabisa aina zisizokubalika za bidhaa zilizo na vihifadhi kutoka kwa ulaji.
Kutumia lishe bora kwa kila siku, kudumisha yaliyomo kwenye kalori na kiasi, mtu hapaswi kusahau juu ya shughuli za mwili. Huna haja ya kumaliza mwili wako sana. Kwa matokeo mazuri, inatosha kufanya mazoezi au kujiandikisha kwa dimbwi, kucheza, au unaweza kwenda kwa matembezi kwenye uwanja wa wazi.
