Kila mtu anajua kwamba lishe mara moja huathiri kuonekana na ustawi. Lakini wakati huo huo, kuna maoni kwamba lishe sahihi na yenye afya ni raha ya gharama kubwa. Lakini kuna vyakula vitano ambavyo vinaweza kuondoa hadithi hii - kwa kuwajumuisha kwenye lishe yako, kila mtu atakuwa na afya njema bila kugonga mkoba.
1. Beets. Mboga inayojulikana kwa kila mtu, kwa hivyo haionekani kuwa muhimu sana, na bure kabisa. Inayo vitamini na vitu vingi tofauti, kama vile manganese, fosforasi, kalsiamu, chuma, iodini, shaba na asidi ya folic, wakati mboga hii ina nyuzi ngumu kabisa, ambayo ni muhimu kwa lishe ya microflora ya matumbo. Kwa kuongeza, beets ni matajiri katika betoin, ambayo inasimamia kimetaboliki na husafisha ini kutoka kwa sumu ya sumu.
Gramu mia moja tu za beets kwa siku zitakuwa na athari kubwa kwa muonekano wako na ustawi. Beets itasaidia katika kazi ya moyo na ini, kuboresha shughuli za njia ya utumbo, kuimarisha kuta za mishipa ya damu, na kupunguza shinikizo.
2. Karoti. Mboga ya pili yenye afya na muundo tajiri. Inayo vitamini na vitu vingi. Karoti zinaonyeshwa kwa upungufu wa vitamini, magonjwa anuwai ya njia ya utumbo, kutofaulu kwa moyo, magonjwa ya macho.
Kuingizwa kwa karoti mbichi katika lishe ya kila siku itasaidia kusahau juu ya harufu mbaya ya kinywa, kuongeza kinga, na kupunguza asidi ya tumbo. Kula karoti ni nzuri kwa ngozi, nywele na kucha. Gramu 50-120 za karoti kwa siku zinatosha kugundua athari yake ya faida.
3. Kabichi nyeupe. Mboga ya kipekee ya kuzuia magonjwa mengi, kwa sababu inaimarisha mfumo wa kinga na husaidia kuondoa sumu. Kabichi ina idadi ya rekodi ya vitamini, vijidudu anuwai, pamoja na ascorbic, folic, asidi ya tartonic na beta-carotene.
Kwa kula angalau gramu 150 za kabichi kila siku, unaweza kupata kiwango cha kila siku cha vitamini C. Kabichi pia hutumika kama kuzuia mafua, mafua, hurekebisha tishu, huchochea kimetaboliki, kutakasa damu na limfu, inaboresha kimetaboliki na hupunguza cholesterol.
4. Vitunguu vya balbu. Inayo vitu vingi muhimu, pamoja na chuma, potasiamu, sulfuri, fosforasi, fluorine, kalsiamu na magnesiamu, pamoja na vitamini vingi.
Vitunguu vinaonyeshwa kwa upungufu wa vitamini na kupungua kwa kinga. Ni muhimu kwa kimetaboliki polepole, homa na homa, husafisha damu na huchochea nguvu. Inaboresha kinga na ni kohovu nyembamba.
5. Shayiri. Moja ya nafaka zenye afya zaidi. Inayo protini na wanga, wanga na nyuzi, vitamini na madini anuwai.
Mchuzi wa shayiri husaidia magonjwa ya njia ya utumbo, ini na mapafu. Shayiri hupunguza cholesterol, inaboresha usawa wa homoni, inaboresha maono, huimarisha tishu za mfupa na husaidia wale wanaotaka kujenga misuli.
Vyakula hivi vyote, isipokuwa shayiri, vina nyuzi nyingi. Mboga haya hulisha microflora ya matumbo na kuboresha peristalsis, ambayo huathiri hali ya jumla na ustawi wa mwili. Ikiwa ni pamoja na mboga mbichi katika lishe yako inaweza kuboresha afya yako.
