Wataalam wa lishe kama mmoja anasisitiza kuwa ili kupunguza uzito, tibu magonjwa, na uonekane mzuri, unapaswa kunywa angalau lita 2 za maji kwa siku. Na kufanya bandari bila inaongoza kwa upungufu wa maji mwilini kabisa. Lakini madai haya ni ya kweli kiasi gani?
Katikati ya msimu wa joto, pamoja na homa ya joto na joto kali, upungufu wa maji mwilini huwa hofu yetu kuu. Hata upungufu wa maji mwilini husababisha athari mbaya kwa mwili. Ulevi, kuwashwa, maumivu ya kichwa huwa marafiki wetu wa kila wakati. Kwa hivyo, kwa kweli, maji safi yanapaswa kunywa kila wakati ili kuweka seli zetu katika hali ya kawaida ya kufanya kazi.
Lakini pia kuna ukweli mwingi juu ya maji ambayo inapaswa kukanushwa.
Hadithi # 1: Tuko katika hali ya upungufu wa maji mwilini kila wakati
Hapo awali, sote tuliamini kuwa kiwango cha kioevu ambacho tunakunywa kila mlo ni cha kutosha, lakini sio leo. Watu wengine wamebuniwa sana hivi kwamba baada ya kutumia saa moja bila kunywa maji safi, wanahisi kama wanakufa na upungufu wa maji mwilini. Kwa kweli, upungufu wa maji mwilini hautishi watu ambao hawali chakula cha chumvi tu kutoka asubuhi hadi jioni. Kwa kawaida, chakula tunachotumia wakati wa mchana kitakuwa na 20% ya thamani ya kila siku ya maji. Kwa hivyo kunywa tu wakati una kiu na usijali juu ya chochote.
Kumbuka: mchicha na jordgubbar ni 91% ya maji, kolifulawa 92%, na matango yana rekodi ya unyevu ya 97%.
Hadithi # 2: akili zetu huchanganya kiu na njaa
Hadithi zote ni hadithi. Mwili wetu, kwa kweli, unajua tofauti kati ya njaa na kiu, kwa sababu mifumo tofauti kabisa ya mwili wetu inawajibika kwao. Kwa kuongezea, majibu ya mahitaji haya mawili pia yatakuwa tofauti. Ikiwa, na hisia ya njaa, mtu huhisi tumbo linalonguruma na utupu ndani ya tumbo, basi na upungufu wa maji mwilini, kinywa kikavu kisicho na furaha kinaonekana, kwani ujazo wa seli za damu hupungua.
Kwa hivyo ikiwa una njaa, sio kiu kabisa, lakini ni kwamba umechoka tu. Kwa kuongezea, majibu ya mwili kwa mafadhaiko yanaweza kuwa sawa kabisa.
Hadithi namba 3: mtu mzima anapaswa kunywa lita 2 za maji kwa siku
Kwa kweli, wazo la lita 2 lilikuja kutoka mahali popote. Haina msingi wowote wa kisayansi chini yake. Kila mtu ni tofauti na sote tunahitaji kiwango tofauti cha maji. Lakini kuna sheria kadhaa ambazo zinajulikana kwa kila mtu, kwa mfano, kwamba unahitaji kunywa maji zaidi kwenye joto au wakati wa ujauzito. Kwa kuongezea, hatuzungumzii tu juu ya maji safi, lakini pia juu ya kioevu kwa ujumla. Kwa hivyo usishike juu ya wingi. Ukinywa ukiwa na kiu, kila kitu ni sahihi.
Hadithi # 4: unapaswa kunywa maji zaidi wakati wa kucheza michezo
Inaweza kuonekana kuwa wakati wa jasho la kazi, mtu hupoteza maji mengi na anaweza kuwa na maji mwilini. Katika suala hili, yeye mara kwa mara hukimbilia kwenye baridi na maji na vinywaji, vinywaji, vinywaji. Lakini kuna upande wa chini kwa mchakato huu: upungufu wa maji mwilini. Kunywa maji mengi huwa kunaweza kutoa sodiamu nje ya mwili, ambayo husaidia figo na mishipa kufanya kazi yao. Kwanza kabisa, unahitaji kusikiliza mwili wako na kunywa tu wakati unahisi kiu. Ikiwa hauamini silika yako, ni bora ujipime kabla na baada ya mazoezi yako na kunywa nusu lita ya maji kwa kila kilo nusu ya uzito uliopotea.
Hadithi # 5: kunywa maji mengi kunaweza kusaidia kupambana na njaa
Kwa kweli, kinyume ni kweli. Maji husafisha na kumaliza tumbo, na njaa itarudi haraka sana. Kwa hivyo chagua mchuzi mwepesi kama msingi wa supu yako. Inayo kalori chache, lakini itakujaza bora kuliko lita moja ya maji ya kawaida.
Kwa upande mwingine, hatupaswi kusahau juu ya nguvu ya hypnosis ya kibinafsi. Ikiwa unaamini kuwa maji hupunguza njaa, na iwe hivyo. Tumia uwezo wa ufahamu wako.
