Sayansi ya lishe ni sayansi changa, na kile kilichozingatiwa kuwa muhimu jana hakiwezi kuzingatiwa kama vile leo. Sheria za kula kwa afya za sasa.
Maagizo
Hatua ya 1
Njia nzuri ya kugundua tabia yako nzuri ya kula ni kuzingatia mahitaji ya mwili wako, ambayo ni kuisikiliza kwa kadri inavyowezekana. Ni vyakula gani vinakupa nguvu? Na ni ipi, badala yake, huondoa nguvu? Ni aina gani ya chakula kinachokufurahisha? Weka diary ya chakula ili uweze kukumbuka kile ulichokula na kupata hitimisho wakati wowote.
Hatua ya 2
Daima kula huduma yako yote? Lakini njia hii sio ya kila mtu. Inafaa kujaribu kuacha chakula kidogo kwenye sahani kwenye kila mlo, na hii itawezesha ubongo wako "kushika" tumbo, kwa sababu hisia ya utimilifu haiji mara moja, na utaweza kuelewa ni kiasi gani umeshibisha njaa yako. Ikiwa dakika kumi zimepita na bado unahisi njaa, basi kula zingine.
Hatua ya 3
"Tamaa ndio maadui wakuu." Je! Unafikiri pia? Wakati mwingine unataka kitu, haswa ikiwa ni kitu kibaya, fikiria kwanini unataka. Una wasiwasi? Au unakosa? Au tayari umekula pipi nyingi tamu na mwili unahitaji kujaza usawa na kiwango sawa cha chumvi? Tamaa ni habari.
Hatua ya 4
Kwa sababu ya kasi ya maisha ya kisasa, kwa wengine wetu, kula ni kitu kingine cha kufanya kwa siku hiyo. Hii sio nzuri. Tunameza chakula, tukitaka kuwa katika wakati wa kila kitu, na, kwa kweli, hatuna wakati wa kuonja. Hii inaweza kusababisha kukasirisha mmeng'enyo wetu, na sasa inatulazimisha kula zaidi ya lazima. Njia nzuri ya usimamizi wa uzani ni matumizi ya kukumbuka.
Hatua ya 5
Je! Ulikua katika umri wa kupenda sana kalori? Hiyo ni, umeiweka sheria ya kutumia kalori chache kuliko mwili unachoma? Lakini kalori haiwezi kulinganishwa, ubora wao ni muhimu zaidi kuliko wingi. Kula vyakula vya asili, kikaboni, ambayo ni, vyakula visivyo na lishe yoyote kwenye vifungashio, na unaweza kula kama upendavyo.
Hatua ya 6
Wengine wana hakika kuwa bidhaa za maziwa ndio chanzo pekee cha kalsiamu. Lakini sio maziwa tu ambayo yana kalsiamu. Inapatikana pia kwenye kijani kibichi, kwa mfano, kwa kale, broccoli; katika maharagwe, haswa maharagwe ya soya; vile vile lax na sardini.
