Lishe sahihi katika ulimwengu wa kisasa ina jukumu muhimu sana. Mtu wa kisasa karibu kila wakati huwa na njaa, akipata njaa sio ya chakula, lakini kwa kiwango cha vitamini na vitu vidogo. Daima kuna ukosefu wao katika chakula cha kisasa! Kwa kuongezea, lishe hiyo inapaswa kudumisha urari wa protini, mafuta na wanga na itumie matunda safi iwezekanavyo. Je! Hii yote inawezaje kuunganishwa? Chini ni moja ya njia rahisi na ladha!
Muundo:
- ndizi 2 zilizoiva zilizokatwa, - 100 g ya jibini la tofu bila viongeza, Kikombe cha 1/4 juisi ya mananasi kilichopozwa
1/4 kikombe cha juisi ya machungwa
Njia ya kupikia:
Weka viungo vyote kwenye blender na uchanganye hadi laini. Weka misa kwenye glasi na upambe!
Chaguo: Badilisha tofu na mtindi usio na mafuta (hakuna viongezeo au vanilla).
Hamu ya Bon!
Idadi ya hesabu ya huduma 1:
Kalori - 150, Jumla ya Mafuta - 0.5g (kulingana na viungo: tofu / mtindi)
Cholesterol - 0 mg
Sodiamu - 45 mg
Potasiamu - 550 mg
Jumla ya wanga - 35 g
Fiber ya chakula 3 g,
Jumla ya sukari 21 g
Protini - 4 g.
Asilimia ya Thamani ya Kila Siku:
Vitamini A - 4%, Vitamini B6 - 20%, Vitamini C - 45%, Kalsiamu - 4%
Chuma - 4%.
