Mabadiliko katika msimu na, ipasavyo, utawala wa joto huathiri sana kimetaboliki, usambazaji wa vitamini na maji mwilini. Ili sio kuulemea mwili wako na kubaki umejaa nguvu na nguvu kwenye joto, unahitaji kujua mapendekezo kadhaa rahisi.
Yaliyomo ya kalori ya chini
Katika hali ya hewa ya joto, mtu anahitaji nguvu kidogo. Kwa hivyo, unapaswa kula vyakula vyenye kalori nyingi. Kwa kweli, haupaswi kuachana kabisa na mafuta. Walakini, inahitajika kupunguza asilimia ya matumizi yao kwenye chakula.
Inahitajika kupunguza ulaji wa nyama, haswa mafuta, keki, keki na vyakula vingine vyenye kalori nyingi. Ya muhimu zaidi na inayoweza kuyeyuka kwa urahisi katika joto ni bidhaa za maziwa, mboga mboga na matunda.
Mlo
Katika hali ya hewa ya joto, kila wakati kuna hamu mbaya, na baada ya kula, uzito ndani ya tumbo huhisi mara nyingi. Ili kurejesha utendaji wa kawaida wa mwili, ratiba ya chakula katika hali ya hewa ya joto inapaswa kubadilishwa kidogo kuwa wakati mzuri wa mchana.
Unahitaji kula kifungua kinywa mapema iwezekanavyo, ikiwa sio wakati wa jua, basi angalau wakati baridi ya asubuhi iko angani.
Ni bora kula kabla ya kuanza kwa joto la mchana, ambayo ni hadi saa 12, lakini kula baada ya kupungua kwa shughuli za jua, ambayo ni, mahali pengine saa 19:00.
Vitamini
Katika msimu wa joto, unahitaji kiasi kikubwa cha vitamini na madini, ambayo hutumiwa na jasho. Walakini, ni rahisi sana kutengeneza. Kwa kweli, katika msimu wa joto, matunda mengi, mboga, matunda huiva, juisi asili zaidi huonekana.
Ili kudumisha usawa wa vitamini mwilini, vinywaji kama chai ya mimea, kvass, compote ni muhimu sana.
Kwa jasho, kiasi kikubwa cha chumvi hutoka, kwa hivyo inafaa chakula cha chumvi kidogo kuliko kawaida.
Kioevu
Katika joto, mwili hupoteza maji mengi na inahitajika kurejesha akiba zake kwa wakati unaofaa. Maji safi, pamoja na chai ya kijani kibichi, hukata kiu vizuri.
Pia, aina anuwai ya sahani za kioevu, kama okroshka, ni muhimu sana.
Katika joto kali, inashauriwa kunywa hadi 200 ml ya maji kila saa ili kudumisha kiwango chake katika mwili katika kiwango kinachohitajika.
