Nani asiyeota sura nzuri! Ni watu wachache tu wanaopata kutoka kwa maumbile, kwa wengi ni kazi ngumu. Njia inayoitwa kukausha husaidia kuupa mwili mwonekano kamili, kuifanya iwe maarufu zaidi, ili kila misuli itolewe juu yake. Inatumiwa sio tu na wanariadha wa kitaalam, bali pia na wapenzi.
Kukausha mwili ni nini?
Kukausha mwili kunajumuisha shughuli kubwa za mwili na lishe maalum. Seti ya mazoezi iliyochaguliwa vizuri hukuruhusu kutumia vikundi kadhaa vya misuli kwa wakati mmoja. Hii inasaidia kufikia matokeo unayotaka badala ya haraka. Unahitaji kukumbuka tu kwamba shughuli zilizoongezeka na kupungua kwa yaliyomo kwenye kalori ya chakula huweka mkazo kwa mwili na imekatazwa kwa watu wenye magonjwa ya moyo, mfumo wa upumuaji, figo na mfumo wa mmeng'enyo wa chakula. Kukausha hutofautiana na lishe katika mazoezi hayo huimarisha misuli na kuzuia ngozi kusita. Tofauti ya kimsingi katika kesi hizi mbili ni kwamba wakati wa lishe lazima ujichoshe na vizuizi vya kila aina, na kukausha kunamaanisha lishe anuwai. Kuna orodha kubwa ya kozi kuu, dessert, lakini saladi ni maarufu sana.
Chaguo la chakula
Kama unavyojua, wanga ni chanzo kikuu cha nishati kwa wanadamu. Lakini ziada yao husababisha malezi ya mafuta mwilini na kupata uzito. Moja ya masharti ya kukausha kwa ufanisi inajumuisha ulaji wa chini wa wanga au kuondoa kabisa kutoka kwa lishe. Mwili wenyewe huanza kutoa nishati kwa kutumia akiba yake ya mafuta. Kiasi cha mafuta pia ni mdogo, hadi gramu 10-15 kwa siku, lakini vyakula vyenye protini vitahitajika kuzuia kuvunjika kwa misuli, itaweka nywele, kucha na ngozi vizuri. Ni bora kutoa wanga katika nusu ya kwanza ya siku, kwa sababu ya kuvunjika kwao kwa muda mrefu, na kuacha protini alasiri. Mchakato wa kupoteza uzito unahusishwa na kiasi kikubwa cha maji safi, unahitaji kunywa lita 2-3 kwa siku. Lakini ni bora kufanya hii nusu saa baada ya kula, vinginevyo maji yatapunguza juisi ya tumbo na kufanya mchakato wa kumeng'enya chakula kwa muda mrefu. Orodha ya vyakula ambavyo vinaruhusiwa ni ndefu na anuwai. Vyakula vya protini hupendelewa: bidhaa za maziwa zenye mafuta ya chini, mayai, kuku, nyama ya nyama. Kwa idadi ndogo, matunda yasiyotakaswa, mboga, samaki konda wanaruhusiwa. Kwa seti kama hiyo nyumbani, unaweza kujifurahisha kila siku na sahani mpya zenye kalori ndogo, ukikumbuka kupunguza kiwango cha chumvi na sukari.
"Kaisari" wa kawaida
Kiunga kikuu katika saladi nyingi za kukausha mwili ni kuku. Kipenzi kati ya nyama ya kuku, inachukuliwa kuwa konda na lishe. Ni chanzo chenye ladha na afya ya protini inayoweza kumeng'enywa ambayo sasa inapatikana kwa kila mtu. Hata "Kaisari" wa kawaida, baada ya marekebisho kidogo, anaruhusiwa na njia hii ya lishe. Kwa mapishi utahitaji: gramu 300 za minofu ya kuku, gramu 200 za nyanya za cherry, gramu 100 za jibini la chini la mafuta, lettuce. Kwa kuvaa tunachukua: yai - kipande 1, kijiko 1 cha mafuta, kijiko 1 cha haradali, karafuu 1-2 za vitunguu, maji ya limao. Kwanza, andaa mchuzi wenye ladha. Changanya yai iliyochemshwa kidogo na vitunguu saumu, haradali, siagi, limao, na piga hadi laini. Kata kijiti na ukike kidogo kwenye sufuria, kata nyanya za cherry kwa nusu. Tunaweka vipande vya saladi chini ya sahani, kisha safu za kuku, nyanya, jibini iliyokunwa hufuata. Mchuzi hutiwa juu ili kukamilisha upikaji. Kichocheo hiki cha hatua kwa hatua kitakusaidia kufanya chakula cha kupendeza na kizuri nyumbani.
Mafuta ya asili
Wale ambao wanataka kupoteza uzito lazima hakika ni pamoja na kabichi katika lishe yao. Inachoma mafuta vizuri na mara nyingi ni kiungo kikuu katika milo rahisi. Mboga huenda vizuri na matango na mbaazi. Ni nini kinachohitajika na jinsi ya kuandaa saladi hiyo hatua kwa hatua? Kwanza, kata kabichi laini na uikunjike kwa mikono yetu, baada ya hapo itakuwa laini na ya juisi. Ongeza pete za tango, mbaazi, mafuta, mimea na changanya vizuri. Kichocheo kinaweza kutofautishwa kwa kuongeza nyanya au karoti badala ya matango. Haichukui muda mwingi kutengeneza vitafunio hivi haraka, na hakuna ujanja hapa, na faida ni nzuri sana.
Wazungu wa mayai
Lishe sahihi wakati wa kukausha mwili inajumuisha ulaji usio na kikomo wa yai nyeupe. Jinsi ya kuandaa kivutio cha asili na mayai? Utahitaji bidhaa zifuatazo: wazungu 5 wa mayai ya kuchemsha, vijiti vya kaa - gramu 200, matango 2, mahindi ya kuchemsha au ya makopo. Kata mboga, kaa vijiti na changanya vizuri. Kwa kuvaa, ni vizuri kutumia jibini la mafuta yenye mafuta kidogo na mafuta. Sahani nyepesi na ya kupendeza iko tayari.
Chakula cha baharini
Mayai yamefanikiwa pamoja na dagaa. Kwa saladi kama hiyo, chukua dagaa yoyote: squid, shrimp, mussels. Zimechemshwa kwa dakika 4 kutoka wakati wa kuchemsha, na wakati huu mayai, pilipili ya kengele na tofaa hukatwa vipande. Changanya vizuri kwa kuongeza mimea na kijiko cha mafuta.
Kichocheo maarufu sana na samaki na mwani. Gramu 300-400 za samaki wa mafuta ya chini yaliyochemshwa, navaga au hake ya kawaida yanafaa, mayai 2 na kichwa 1 cha vitunguu nyekundu hukatwa na kuchanganywa na mwani. Kuvaa ni juisi ya limao, iliyokatwa na kijiko cha mafuta na karafuu ya vitunguu. Sehemu ya gramu 100 ya saladi hii itakuwa kalori 120 tu.
Ikiwa umeamua kupoteza uzito na kufanya mwili wako ukamilifu, jisikie huru kuendelea na mpango wako. Jambo kuu ni kukumbuka kuwa sahani za protini zinapaswa kutawala katika lishe inayotakikana, haswa saladi, ambazo mavazi ya kawaida ya mafuta hubadilishwa na maji ya limao, haradali au mtindi wenye mafuta kidogo. Lakini "chakula cha taka" italazimika kuondolewa kabisa. Ni bora kula kwa sehemu ndogo, lakini mara nyingi kupunguza hisia za njaa, na usisahau juu ya maji ya kutosha. Yote hii, pamoja na mazoezi ya mwili, itatoa matokeo mazuri haraka sana.
