Sahani ni ya kuridhisha sana na yenye lishe, inafaa kwa menyu ya watoto, kwa kulisha Kompyuta na chakula kibichi, kwa jumla, kwa kila mtu.
Ni muhimu
- - mbegu za kitani - vikombe 0.25
- - matunda - vikombe 0.5
- - maji - vikombe 0.5
- - asali au siki ya artichoke ya Yerusalemu - kuonja
Maagizo
Hatua ya 1
Mali ya faida ya lin yamejulikana tangu nyakati za zamani. Mbegu za mmea huu ni bidhaa muhimu sana ya chakula. Flaxseed ina muundo wa vitamini na madini. Hii ni pamoja na vitamini muhimu kama vile A, B vitamini, C, E, F. Pia, mbegu hizi zina seti kamili ya asidi ya amino inayofaa kwa utendaji wa kawaida wa mwili wa mwanadamu. Kitani pia ni chanzo kingi cha protini, nyuzi, asidi ya mafuta ya omega 3-6-9, madini kama chuma, zinki, kalsiamu, iodini.
Hatua ya 2
Mbegu za kitani zinaweza kusagwa kwenye grinder ya kawaida ya kahawa, iliyoongezwa kwenye sahani anuwai (saladi, supu, nafaka, na orodha ya chakula mbichi kwa kutumia mbegu za kitani ni pana zaidi kuliko ile ya jadi). Mbegu za majani za ardhini zinaweza kuongezwa kwa laini, au unaweza kutengeneza kifungua kinywa kitamu, chenye moyo na afya kutoka kwao kwa dakika chache. Uji kama huo sio tu utajaa tumbo, lakini pia utawapa mwili virutubisho vyote muhimu kwa siku nzima.
Hatua ya 3
Ili kuandaa uji, chukua mbegu za kitani na uzisage na grinder ya kahawa.
Mimina mbegu zilizopondwa ndani ya bakuli, ongeza matunda safi hapa. Ikiwa hakuna matunda safi, unaweza kuchukua waliohifadhiwa. Tunachagua matunda ili kuonja na, ikiwa inawezekana, yoyote.
Sasa ongeza hapa maji safi baridi, siki ya artichoke ya Yerusalemu au asali ili kupendeza uji wetu, na uipake vizuri na blender inayoweza kuzamishwa.
Mchakato wote unachukua kama dakika tatu hadi tano. Uji unaweza kutumika mara moja.
Kiasi kilichopewa cha bidhaa huhesabiwa kwa moja ya uji.
